孫健玲 主任醫師
生命在于運動，意識到運動重要性的人越來越多。但您知道嗎？一旦選擇的鍛煉方式不對，就有可能走進誤區，越練病越多。那么最好盡量避免以下常見的錯誤！
錯誤1：不要寫下目標
有研究表明，以繪制圖標的方式詳細制定短期或長期目標的人們往往可以完成更多事情。
錯誤2：連續幾天加強訓練
相同的肌肉，這往往會抑制肌肉的合適恢復以及生長，在對相同的肌肉群進行鍛煉之前先緩上1-2天。
錯誤3：屏住呼吸
合適的呼吸幾乎對于合適的形式一樣非常重要，起身時呼氣，下蹲時吸氣。
錯誤4：在鍛煉期間分心
閱讀或者觀看復雜的電視節目實際上會讓我們放慢腳步，相反聽著一些讓我們充滿活力的音樂或者嘗試看情景喜劇或許是不錯的選擇（確保眼睛和屏幕的水平以達到最佳的觀賞效果）。
錯誤5：仰臥起坐做太多
許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。仰臥起坐不要過量，并且最好要屈膝。
錯誤6：忽略機體的靈活性和平衡性訓練
機體的靈活性和平衡性對于維持全面健康非常重要。
錯誤7：進行大強度、高難度鍛煉
有的老年人覺得，運動強度越大，運動量越大，越有益于健康，這樣才能達到鍛煉的目的。
錯誤8：運動損傷后“熱敷”
由于運動不科學或者身體不協調，有時會導致腳踝扭傷等情況，局部組織會出現疼痛、腫脹，有些老年人會立即采用“熱敷”的方法，認為這樣可以促進血液循環，加快痊愈速度。
（本欄目信息僅供參考，詳細情況可向專業醫師咨詢。）
孫健玲 主任醫師
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