隨著手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品日益普及，睡前看視頻、刷朋友圈成了很多人的習(xí)慣。“舍不得睡”的人越來越多。因此，他們常常錯(cuò)過了睡覺的最佳時(shí)間，養(yǎng)成了睡不著的習(xí)慣，導(dǎo)致失眠。人難免有睡不好的時(shí)候，但有的人對這種暫時(shí)性的睡不好及其對身體的影響過于擔(dān)心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。

這樣就會形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)。

良好睡眠來自測

入睡快，在?10—15分鐘即可入睡。

睡眠深不易驚醒，醒后?5分鐘內(nèi)又能入睡。

睡眠時(shí)無噩夢現(xiàn)象，夢醒后很快忘記夢境。

起床后精神狀態(tài)好，反應(yīng)敏捷，無疲勞感。

白天工作、學(xué)習(xí)效率高，無睡意。

如果以上問題有三個(gè)為否定答案，且已經(jīng)持續(xù)1個(gè)月以上，說明已經(jīng)有較為嚴(yán)重的睡眠問題。

四招教你一夜酣睡

01睡前泡腳安心

中醫(yī)認(rèn)為，足部是足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)等重要經(jīng)絡(luò)的起止點(diǎn)，而且在腳底上還分布有與各臟腑器官有密切關(guān)系的近70個(gè)穴位和反應(yīng)區(qū)，用熱水泡腳，刺激這些反應(yīng)區(qū)，就可以起到調(diào)整臟腑功能、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。就失眠來講，熱水可擴(kuò)張足部的血液循環(huán)，促進(jìn)腳部血液流動，降低足部的肌張力，并促使頭部的血液向下肢流動，相對減少腦充血，使人產(chǎn)生全身放松和昏昏欲睡的感覺。在泡腳的同時(shí)，如果再輔以按摩涌泉穴（腳底中心距前腳趾約1/3處），則可進(jìn)一步增強(qiáng)對失眠的療效。因?yàn)橛咳ㄒ簿哂幸摶鹣滦小㈡?zhèn)靜，安神、降血壓等作用。

02穴位按摩保你睡的更香

中醫(yī)認(rèn)為腦為元神之府，所以也應(yīng)該重視頭部的氣血供養(yǎng)。在休息或看電視等閑暇時(shí)間，我們可以用單手梳理頭皮數(shù)次。方向是從額頭的發(fā)際線開始，沿頭皮到頸部的發(fā)際線終止。這樣，五個(gè)手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，達(dá)到鎮(zhèn)靜安神，平肝潛陽的作用。按照經(jīng)絡(luò)歸屬，可以用拇指按揉以下穴位：內(nèi)關(guān)，神門，三陰交。內(nèi)關(guān)穴位于掌心面，手腕橫紋上2寸(同身寸，即每個(gè)人自身大拇指的寬度為1寸，下同)，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。神門穴位于掌心面的手腕橫紋上，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。三陰交在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的后方。這三個(gè)穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。

03自制“安神補(bǔ)腦粥”

取炒酸棗仁50克用紗布包好，加水適量煎煮30分鐘后，取出酸棗仁不用，在煎煮的酸棗仁水中加入小米200克，百合50克，再加入適量水煮粥，粥煮好后加入紅糖25克，睡前1小時(shí)服用。?營養(yǎng)分析：小米，又稱粟米，性味甘咸，涼。李時(shí)珍在《本草綱目》里說小米“煮粥食益丹田、補(bǔ)虛損、開腸胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。小米富含易消化的淀粉，進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可促進(jìn)人體胰島素的分泌，進(jìn)一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。因此它是安眠的最好食品。百合有清心安神之功效。酸棗仁性味甘，平。

04酸棗仁油助睡眠

在眾多中藥材里，酸棗仁被認(rèn)為是養(yǎng)心安神的要藥，具有顯著的鎮(zhèn)靜和催眠作用及抗驚厥作用，哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一臨床醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，患者服用酸棗仁后睡眠質(zhì)量、入睡時(shí)間、睡眠時(shí)間、睡眠效率、日間功能等睡眠質(zhì)量調(diào)查表指標(biāo)均明顯改善，與西藥常規(guī)催眠藥物苯二氮類療效相當(dāng)，且不會導(dǎo)致苯二氮卓類藥物常見的宿醉等不良反應(yīng)，也不會產(chǎn)生失眠反跳和戒斷綜合征等藥物依賴現(xiàn)象。

現(xiàn)代，人們通過低溫壓榨等高科技手段從酸棗仁中萃取得到酸棗仁油，使其養(yǎng)心安神、鎮(zhèn)靜催眠作用更加突出，并制成多種健康養(yǎng)生產(chǎn)品，比如以嶺藥業(yè)研發(fā)生產(chǎn)的酸棗仁油軟膠囊。

在安全性方面，酸棗仁早已被國家衛(wèi)計(jì)委列入既是藥品又是食品的名單，酸棗仁油的安全性也是顯而易見的。青島市藥檢所研究得出結(jié)論：臨床應(yīng)用酸棗仁油并無毒性。可見，酸棗仁油既能有效改善失眠癥狀，又沒有不良反應(yīng)，還不產(chǎn)生耐受性或依賴性，完全符合理想催眠藥物的三個(gè)條件，在臨床治療各種失眠方面擁有廣闊的前景。