妙手醫生
腰痛是我們日常非常常見的一種不適癥狀，出現腰痛時不但會讓我們痛苦難受，嚴重時還會影響我們的行走。
導致腰痛的原因非常多，腰間盤突出、腰肌勞損、盆腔炎、腎尿石、腎炎等多種疾病都有可能導致腰痛。
出現腰痛除了需要對癥治療后，還有這4種方法可以有效緩解腰痛的癥狀。
1. 倒走運動
倒走時身體是略向后傾的，可以幫助腰椎矯正生理弧度，從而不會壓迫到腰部的神經，也能讓腰部保持正常的弧度水平，改善腰痛的癥狀。
尤其對于腰間盤突出、腰肌勞損等原因引起的腰痛有效。
不過進行倒走運動時要注意，穿平底鞋，小步慢走，累的時候就休息，不能過度運動，要不然反而加重病情。
2. 保持正確坐姿
無論什么時候，坐下時都保持正確的坐姿，讓脊椎拉直，讓背部同時出力，不要讓過多的力度壓到腰椎，同時腰腹微微收腹。
保持這樣正確的坐姿不但可以讓整個人看起來形象好，更重要是減少腰部的壓力，減緩腰痛的癥狀。
不過長期保持這姿勢會讓肌肉僵硬，所以坐半小時左右，最好站起來走動一下，放松一下全身的肌肉。
3. 多吃一些補腎壯腰的食物
飲食對于調理五臟六腑來說非常重要。
在中醫上來說，腰為腎之外府，腰痛這是腎出現問題，所以多吃一些補腎壯腰的食物進行調理。
在食物上講究黑色入腎，所以很多黑色的食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳等都可以補腎。
另外平時也可以多吃韭菜、核桃、山藥，枸杞等食物。
3韭菜有補腎溫陽的功效，而且能行氣活血，對于陽虛體質的人員非常適合。
核桃不但可以補腎壯腰、還能溫肺定喘、潤腸通便、益腦。無論是生吃還是煮熟吃都非常美味，不過炒熟吃更有益于補腎壯腰。
山藥是藥食同源的一種食物，不但可以補腎，還可以健脾、潤肺。腎為先天之本，脾為后天之本，山藥既可以補腎，又可以健脾，可將人體的五臟六腑進行很好的調理。
枸杞不但有我們熟知的明目清肝的功效，也有補腎的功效。每天吃一點枸杞，對于調理肝腎的功效都非常好。
4. 睡軟硬適度的床
之前有人說腰痛時就要睡硬板床，其實無論是過軟還是過硬的床對于緩解腰痛都不好，要選軟硬適度的床。
睡過軟的床，沒有辦法承受腰部的壓力，腰椎會下陷，導致腰椎的生理弧度過度彎曲，容易壓近到腰部神經，導致腰痛。
睡過硬的床雖然可以讓腰部平行，但腰部本身是有一定弧度的，太硬也會壓迫到神經，而且影響血液循環，睡得也不舒服。
所以應該睡軟硬適度的床，讓腰背可以保持正常的生理弧度，那樣才能保持腰部的健康，改善腰痛的癥狀。
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