如何避免運動損傷

醫藥健康

發布時間：2019-08-27閱讀量：2206次閱讀

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運動損傷中急性損傷多于慢性損傷，急性損傷治療不當、不及時或過早參加訓練等原因可轉化為慢性損傷，一旦成為慢性損傷就會給生活帶來極大地不便，如我們常見的踝關節反復扭傷。那么，要如何避免運動中的急性損傷呢？

1、對自己身體狀況有充分的了解

有一部分人身體素質弱，底子薄，一直沒有參加過體育鍛煉，開始鍛煉后也沒有根據自己的情況制定相應的計劃，盲目的開始大運動量的體育運動，這樣就很容易造成急性扭傷。

2、運動前的熱身

熱身可以很好的避免運動損傷的發生，降低急性損傷的發生率。簡單的熱身運動可以幫助增加身體的核心溫度、肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛，更靈活從而避免損傷的發生。有效的熱身還可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率，增加血液流量，激活身體各個部位，使身體進入一個最佳的運動狀態。熱身時可以進行身體各部位如大腿、小腿、背部肌肉的拉伸，一般熱身10分鐘左右，身體微微出汗即可。

3、運動后的拉伸

運動過后拉伸也相當重要，可以防止由于突然停止運動導致擴張的毛細血管無法及時將遠端的血液輸送回心臟，而引起心悸、胸悶等不適癥狀，運動結束后慢走幾分鐘或進行適當的拉伸都可以使身體更舒服。

4、運動量適宜

疲勞會增加急性損傷的發生，制定一個適宜自己的運動計劃，以每周運動3-5次，每次30分鐘到1小時為宜。

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