作者：李雪松 北京市昌平區(qū)醫(yī)院

摘要：當(dāng)今社會(huì)的發(fā)展日新月異，但是，我們的身體狀況也在不斷地受到挑戰(zhàn)，因此，我們的身體狀況越來越好。我們的生命中有許多健康問題，健康的惡化，致命的疾病，突然的死亡。我們面臨著與生活方式健康與否相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)。社會(huì)因素、家庭因素、社會(huì)文化背景、生活方式、個(gè)體差異等都會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生重要的影響。要想保持一個(gè)健康的身體，必須要多做運(yùn)動(dòng)、合理的飲食、保持良好的生活方式。健康的生活方式也能促進(jìn)人們的身體素質(zhì)得到提高，這是一個(gè)人的整體素質(zhì)的關(guān)鍵。健康的身體是由良好的生活習(xí)慣決定的。

關(guān)鍵詞：生活型態(tài)、衛(wèi)生、生活習(xí)性

(一)飲食習(xí)慣與健康的影響：近幾年，隨著人民生活水準(zhǔn)的提高、飲食結(jié)構(gòu)的變化和機(jī)械化的提高，人們的身體活動(dòng)越來越少，再加上社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈，生活節(jié)奏也越來越快，社會(huì)的壓力也越來越大。因此，酗酒、吸煙、暴飲暴食等不良的生活習(xí)慣都會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生一定的影響，這是一種生活習(xí)慣上的疾病，暴飲暴食會(huì)讓人的身體變得臃腫，如果吃得太多，不僅會(huì)影響消化吸收，還會(huì)造成營養(yǎng)過剩，從而引發(fā)疾病。飲食過量、時(shí)間過多都會(huì)引起消化道的失調(diào)。人體的營養(yǎng)失衡，導(dǎo)致一些營養(yǎng)物質(zhì)的過量積累，從而導(dǎo)致代謝失調(diào)，從而導(dǎo)致高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等。肥胖是引起高血壓的一個(gè)主要風(fēng)險(xiǎn)因子，體重的降低能夠改善胰島素抵抗，增強(qiáng)心血管適應(yīng)性，并使血壓保持穩(wěn)定。美國的流行病數(shù)據(jù)也證明了這一點(diǎn)。肥胖率的升高表明最近的高血壓發(fā)生率有所上升。肥胖人群中的高血壓發(fā)生率比正常人群高2~6倍。不管是成年人還是兒童，預(yù)防肥胖、減輕體重都能有效地減少高血壓，而重度高血壓的病人通常會(huì)出現(xiàn)肥胖，增加用藥后血壓難以控制。肥胖是重度高血壓病人的一大特點(diǎn)。有50%的肥胖高血壓病人的血壓控制要比身體體重正常的人困難。而體重增加10公斤的超重人群和肥胖人群，其收縮壓、舒張壓分別降低6.0毫米汞柱和4.6毫米汞柱。高血壓病人可以通過體重的降低來降低服用降壓藥和改善血壓。在七年的高血壓防治試驗(yàn)跟蹤中，發(fā)現(xiàn)體重減輕77%的患病率，甚至是輕微的減重都能降低患高血壓的危險(xiǎn)。另外，減肥對(duì)控制高血壓的作用也有一定的影響。而通過控制身體質(zhì)量、合理膳食等生活方式，可以有效地減輕高血壓患者的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，從而達(dá)到控制高血壓的目的。減重是一種較為有效的非藥物性降壓療法。但減輕體重是逐步下降的。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，飲食不均衡、營養(yǎng)不良、吸煙、飲酒、缺乏體育鍛煉、心理壓力等都是導(dǎo)致慢性病發(fā)生的重要原因。所以，要提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力，重視精神衛(wèi)生，克服吸煙、酗酒等不良生活習(xí)慣，是提高身體素質(zhì)、降低高血壓、高血脂癥的有效途徑。同時(shí)，偏食還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)失調(diào)，代謝紊亂，導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生。過度的飲食也會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，或者影響到各個(gè)器官的機(jī)能。比如，喜歡吃點(diǎn)心的人，腸胃機(jī)能會(huì)出現(xiàn)問題，因?yàn)榱闶持泻写罅康奶欠帧⒅尽⒌鞍踪|(zhì)、維他命等，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良或維生素不足；又如嗜鹽飲食者，由于細(xì)胞外液的滲透壓升高，使血管中的血液容積增加，使血管阻力增大，從而導(dǎo)致血壓升高，或由于腎負(fù)荷過重而導(dǎo)致浮腫；又比如，喜歡吃肉的人，會(huì)因?yàn)檫^量的膽固醇而導(dǎo)致血管硬化、高血壓、便秘、痔瘡等。如果是素食者，很容易出現(xiàn)微量元素缺乏癥。也不要吃得太急，吃得太急，因?yàn)闆]有足夠的唾液來消化，會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，容易引起胃炎或胃潰瘍；又如熱食會(huì)灼傷味蕾，引起食欲下降，也會(huì)引起口腔和食管的腫瘤；還有就是，如果長期蹲下，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，消化吸收不良，導(dǎo)致食欲下降，消化功能失調(diào)。食物必須清潔，沒有污染。許多人都是不喜歡吃水果，不清洗就直接食用，也不會(huì)隨意沖泡，這都是不良的飲食習(xí)慣。中國古代就有專門的文章，認(rèn)為不干凈的食物會(huì)對(duì)人類的身體造成傷害，而不干凈的食物會(huì)讓人中毒，甚至?xí)?dǎo)致死亡。食品不衛(wèi)生是指食品在生產(chǎn)、加工、儲(chǔ)存、運(yùn)輸和銷售過程中受到的污染。人體食用含有細(xì)菌、霉菌、有毒化學(xué)物質(zhì)和多種有毒物質(zhì)的食品，會(huì)導(dǎo)致多種食物中毒。

(二)健身與生活方式的相關(guān)性研究

隨著時(shí)代的發(fā)展，體育運(yùn)動(dòng)逐步演變，其理論和實(shí)踐手段也越來越完善，對(duì)人們的生活產(chǎn)生了一定的影響，并逐步擴(kuò)展，全民健身也逐步成為了主流。運(yùn)動(dòng)也有助于消除焦慮、振奮精神、增加骨骼的承載力、減輕骨質(zhì)疏松癥等。合理適度的體育運(yùn)動(dòng)固然可以增進(jìn)人們的身心健康，但過度、不合理的體育活動(dòng)，不但會(huì)對(duì)身體的健康造成不利的影響，而且會(huì)給身體帶來很多的不便。經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)，對(duì)身心都有好處，而身體健康則是精神衛(wèi)生的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。科學(xué)的體育鍛煉可以增強(qiáng)人體的體質(zhì)，增強(qiáng)人體的免疫力，為身體的健康打下堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。體育可以使學(xué)生們得到充分的放松，緩解學(xué)業(yè)上的壓力，使他們能夠充分發(fā)揮自己的潛力，體會(huì)到自己的價(jià)值，并作出正確的評(píng)估，并使他們能夠在艱苦的環(huán)境中堅(jiān)持、努力、堅(jiān)持、戰(zhàn)勝困難。對(duì)學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀、愛國主義教育都有一定的促進(jìn)作用。體育鍛煉可以讓人心情愉悅，保持精神狀態(tài)，從而獲得精神上的健康。比如，在08年奧運(yùn)會(huì)之前，很多人都不把體育放在第一位，但當(dāng)我們成功地主辦了奧運(yùn)會(huì)，拿到了金牌后，中國的體育受到了很大的關(guān)注。

常言道，生活就是要多運(yùn)動(dòng)，多參加體育活動(dòng)，不但可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)知識(shí)可以使我們了解如何進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)、飲食的合理、心理的調(diào)節(jié)。體育鍛煉不但可以增強(qiáng)人們的保健意識(shí)，還可以增強(qiáng)人的心理素質(zhì)，增強(qiáng)身體的免疫力，從而達(dá)到防治疾病的目的。隨著人民生活水平的不斷提高，人們?cè)谙硎芪镔|(zhì)生活的同時(shí)，也在尋求健康和長壽。體育活動(dòng)在人們的生活中占有舉足輕重的位置，加強(qiáng)體育鍛煉，樹立健康觀念，積極應(yīng)對(duì)生活體育活動(dòng)給人類的生活帶來的諸多影響，其對(duì)人體健康的影響不容忽視。要把“健康第一”的理念貫徹到全民健身中去。體育鍛煉可以增強(qiáng)人體的體質(zhì)，增強(qiáng)四肢的感官，養(yǎng)成良好的心態(tài)，積極地對(duì)待人生，為日后遇到挫折儲(chǔ)備充足的精神食糧。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)智力的發(fā)展和發(fā)展。長期的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦的發(fā)育，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程更加集中，對(duì)外界的刺激反應(yīng)更加迅速、準(zhǔn)確，同時(shí)還可以改善人的視覺、聽覺、感覺、神經(jīng)傳導(dǎo)速度、神經(jīng)過程的平衡與靈活性，從而增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。運(yùn)動(dòng)能有效地調(diào)節(jié)和提高情緒。運(yùn)動(dòng)不僅能將不愉快的意識(shí)、情緒、行為從煩惱、痛苦中解脫出來，還能及時(shí)地釋放負(fù)面情緒。體育活動(dòng)是培養(yǎng)和塑造堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的重要途徑。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，要不斷地克服客觀和主觀上的困難，要戰(zhàn)勝自己，要克服自己，要克服主觀上的各種困難，才能使自己的意志素質(zhì)得到提高。

(三)不良的生活習(xí)慣對(duì)身體的損害

不良的行為習(xí)慣不僅會(huì)對(duì)人體造成傷害，還會(huì)引起各種疾病，甚至危及生命。例如，吸煙、酗酒、吸毒、賭博等不良行為，在一定程度上影響著人民的身體、心理和社會(huì)，有些人已經(jīng)成為了社會(huì)的公害。對(duì)于中學(xué)生來說，抽煙、飲酒對(duì)他們的健康有很大的影響，必須要克服和消除。抽煙是一種有害的行為習(xí)慣，嚴(yán)重地威脅著人們的身體健康。目前，全球每年有一百萬人因?yàn)槌闊煻舱邸ａt(yī)學(xué)研究表明：肺癌、慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫是由抽煙引起的。數(shù)據(jù)顯示，每一根香煙會(huì)降低5分鐘的壽命，而抽煙則會(huì)降低5-8年的預(yù)期壽命。許多國外的科學(xué)家、學(xué)者都將抽煙看作是“現(xiàn)代瘟疫”，認(rèn)為抽煙就是一種慢性的自殺。煙草中的尼古丁具有刺激和抑制焦慮的作用，能給人帶來一種輕松愉悅的感覺，但其最大的危險(xiǎn)就是其成定性。長期吸入尼古丁，人體會(huì)對(duì)體內(nèi)有一定濃度的尼古丁產(chǎn)生反應(yīng)。當(dāng)血液中的尼古丁含量降低時(shí)，吸煙者希望將其還原到原來的水平，然后再次抽煙。尼古丁是一種毒性極強(qiáng)的物質(zhì)，40毫克就能致人于死地。一些學(xué)生不懂得抽煙的危險(xiǎn)，就盲目地模仿大人抽煙，或者把抽煙當(dāng)作成熟的標(biāo)志，瀟灑的舉止。一些國家已經(jīng)頒布了關(guān)于中學(xué)生禁煙的法規(guī)，而我國的學(xué)生守則中也有明確的規(guī)定，我們應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格遵守這些法規(guī)，以維護(hù)自身的身體和精神，樹立良好的社會(huì)形象。“用酒來形容，就是用來殺人的。”酗酒是指人們?cè)陲嬀啤嬀啤嬀频确矫娴牟涣夹袨椋湮：Φ牟粌H僅是身體和精神，還經(jīng)常給家庭和社會(huì)帶來嚴(yán)重的影響。中學(xué)生正值青春期，飲酒對(duì)他們的傷害更大。其臨床表現(xiàn)為：飲酒過量、面紅、面白、氣急、心悸、乏力、震顫、語多、意識(shí)障礙等；尤其是在醉酒的時(shí)候，他們的精神狀態(tài)會(huì)變得更加突出，有的會(huì)哭鬧，有的會(huì)發(fā)瘋，有的會(huì)昏昏欲睡，有的會(huì)失去控制。過量飲酒會(huì)使延髓呼吸中樞受到抑制，從而使其致死。據(jù)估算，在250-300 ml的酒精中，成年人不常喝酒，會(huì)導(dǎo)致他們的死亡。酒精也會(huì)導(dǎo)致胃炎、消化道潰瘍、胃出血、肝炎等。嗜酒的人的平均壽命要比一般人短20年，平均活不到55歲。飲酒對(duì)社會(huì)和家庭都有負(fù)面的影響。抽煙、喝酒是一種有害的行為，對(duì)人體的健康造成了很大的損害。我們絕對(duì)不能沾染這兩種壞習(xí)慣。不抽煙不喝酒，既是一種良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，更是一種文明的象征。如果有這兩個(gè)壞毛病，一定要想辦法戒煙。