作者：李雪松 北京市昌平區醫院

摘要：當今社會的發展日新月異，但是，我們的身體狀況也在不斷地受到挑戰，因此，我們的身體狀況越來越好。我們的生命中有許多健康問題，健康的惡化，致命的疾病，突然的死亡。我們面臨著與生活方式健康與否相關的風險。社會因素、家庭因素、社會文化背景、生活方式、個體差異等都會對人體健康產生重要的影響。要想保持一個健康的身體，必須要多做運動、合理的飲食、保持良好的生活方式。健康的生活方式也能促進人們的身體素質得到提高，這是一個人的整體素質的關鍵。健康的身體是由良好的生活習慣決定的。

關鍵詞：生活型態、衛生、生活習性

(一)飲食習慣與健康的影響：近幾年，隨著人民生活水準的提高、飲食結構的變化和機械化的提高，人們的身體活動越來越少，再加上社會競爭越來越激烈，生活節奏也越來越快，社會的壓力也越來越大。因此，酗酒、吸煙、暴飲暴食等不良的生活習慣都會對人體產生一定的影響，這是一種生活習慣上的疾病，暴飲暴食會讓人的身體變得臃腫，如果吃得太多，不僅會影響消化吸收，還會造成營養過剩，從而引發疾病。飲食過量、時間過多都會引起消化道的失調。人體的營養失衡，導致一些營養物質的過量積累，從而導致代謝失調，從而導致高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等。肥胖是引起高血壓的一個主要風險因子，體重的降低能夠改善胰島素抵抗，增強心血管適應性，并使血壓保持穩定。美國的流行病數據也證明了這一點。肥胖率的升高表明最近的高血壓發生率有所上升。肥胖人群中的高血壓發生率比正常人群高2~6倍。不管是成年人還是兒童，預防肥胖、減輕體重都能有效地減少高血壓，而重度高血壓的病人通常會出現肥胖，增加用藥后血壓難以控制。肥胖是重度高血壓病人的一大特點。有50%的肥胖高血壓病人的血壓控制要比身體體重正常的人困難。而體重增加10公斤的超重人群和肥胖人群，其收縮壓、舒張壓分別降低6.0毫米汞柱和4.6毫米汞柱。高血壓病人可以通過體重的降低來降低服用降壓藥和改善血壓。在七年的高血壓防治試驗跟蹤中，發現體重減輕77%的患病率，甚至是輕微的減重都能降低患高血壓的危險。另外，減肥對控制高血壓的作用也有一定的影響。而通過控制身體質量、合理膳食等生活方式，可以有效地減輕高血壓患者的經濟負擔，從而達到控制高血壓的目的。減重是一種較為有效的非藥物性降壓療法。但減輕體重是逐步下降的。現代研究發現，飲食不均衡、營養不良、吸煙、飲酒、缺乏體育鍛煉、心理壓力等都是導致慢性病發生的重要原因。所以，要提高身體素質，增強運動能力，重視精神衛生，克服吸煙、酗酒等不良生活習慣，是提高身體素質、降低高血壓、高血脂癥的有效途徑。同時，偏食還會導致營養失調，代謝紊亂，導致多種疾病的發生。過度的飲食也會導致營養過剩，或者影響到各個器官的機能。比如，喜歡吃點心的人，腸胃機能會出現問題，因為零食中含有大量的糖分、脂肪、蛋白質、維他命等，會導致營養不良或維生素不足；又如嗜鹽飲食者，由于細胞外液的滲透壓升高，使血管中的血液容積增加，使血管阻力增大，從而導致血壓升高，或由于腎負荷過重而導致浮腫；又比如，喜歡吃肉的人，會因為過量的膽固醇而導致血管硬化、高血壓、便秘、痔瘡等。如果是素食者，很容易出現微量元素缺乏癥。也不要吃得太急，吃得太急，因為沒有足夠的唾液來消化，會加重胃的負擔，容易引起胃炎或胃潰瘍；又如熱食會灼傷味蕾，引起食欲下降，也會引起口腔和食管的腫瘤；還有就是，如果長期蹲下，會導致血液循環受阻，消化吸收不良，導致食欲下降，消化功能失調。食物必須清潔，沒有污染。許多人都是不喜歡吃水果，不清洗就直接食用，也不會隨意沖泡，這都是不良的飲食習慣。中國古代就有專門的文章，認為不干凈的食物會對人類的身體造成傷害，而不干凈的食物會讓人中毒，甚至會導致死亡。食品不衛生是指食品在生產、加工、儲存、運輸和銷售過程中受到的污染。人體食用含有細菌、霉菌、有毒化學物質和多種有毒物質的食品，會導致多種食物中毒。

(二)健身與生活方式的相關性研究

隨著時代的發展，體育運動逐步演變，其理論和實踐手段也越來越完善，對人們的生活產生了一定的影響，并逐步擴展，全民健身也逐步成為了主流。運動也有助于消除焦慮、振奮精神、增加骨骼的承載力、減輕骨質疏松癥等。合理適度的體育運動固然可以增進人們的身心健康，但過度、不合理的體育活動，不但會對身體的健康造成不利的影響，而且會給身體帶來很多的不便。經常進行體育活動，對身心都有好處，而身體健康則是精神衛生的重要物質基礎?？茖W的體育鍛煉可以增強人體的體質，增強人體的免疫力，為身體的健康打下堅實的物質基礎。體育可以使學生們得到充分的放松，緩解學業上的壓力，使他們能夠充分發揮自己的潛力，體會到自己的價值，并作出正確的評估，并使他們能夠在艱苦的環境中堅持、努力、堅持、戰勝困難。對學生的人生觀、價值觀、愛國主義教育都有一定的促進作用。體育鍛煉可以讓人心情愉悅，保持精神狀態，從而獲得精神上的健康。比如，在08年奧運會之前，很多人都不把體育放在第一位，但當我們成功地主辦了奧運會，拿到了金牌后，中國的體育受到了很大的關注。

常言道，生活就是要多運動，多參加體育活動，不但可以增強體質，還可以增強身體素質，增強身體素質。運動知識可以使我們了解如何進行科學的運動、飲食的合理、心理的調節。體育鍛煉不但可以增強人們的保健意識，還可以增強人的心理素質，增強身體的免疫力，從而達到防治疾病的目的。隨著人民生活水平的不斷提高，人們在享受物質生活的同時，也在尋求健康和長壽。體育活動在人們的生活中占有舉足輕重的位置，加強體育鍛煉，樹立健康觀念，積極應對生活體育活動給人類的生活帶來的諸多影響，其對人體健康的影響不容忽視。要把“健康第一”的理念貫徹到全民健身中去。體育鍛煉可以增強人體的體質，增強四肢的感官，養成良好的心態，積極地對待人生，為日后遇到挫折儲備充足的精神食糧。運動可以促進智力的發展和發展。長期的運動可以促進大腦的發育，使神經系統的興奮和抑制過程更加集中，對外界的刺激反應更加迅速、準確，同時還可以改善人的視覺、聽覺、感覺、神經傳導速度、神經過程的平衡與靈活性，從而增強神經系統的機能。運動能有效地調節和提高情緒。運動不僅能將不愉快的意識、情緒、行為從煩惱、痛苦中解脫出來，還能及時地釋放負面情緒。體育活動是培養和塑造堅強意志品質的重要途徑。在運動訓練中，要不斷地克服客觀和主觀上的困難，要戰勝自己，要克服自己，要克服主觀上的各種困難，才能使自己的意志素質得到提高。

(三)不良的生活習慣對身體的損害

不良的行為習慣不僅會對人體造成傷害，還會引起各種疾病，甚至危及生命。例如，吸煙、酗酒、吸毒、賭博等不良行為，在一定程度上影響著人民的身體、心理和社會，有些人已經成為了社會的公害。對于中學生來說，抽煙、飲酒對他們的健康有很大的影響，必須要克服和消除。抽煙是一種有害的行為習慣，嚴重地威脅著人們的身體健康。目前，全球每年有一百萬人因為抽煙而夭折。醫學研究表明：肺癌、慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫是由抽煙引起的。數據顯示，每一根香煙會降低5分鐘的壽命，而抽煙則會降低5-8年的預期壽命。許多國外的科學家、學者都將抽煙看作是“現代瘟疫”，認為抽煙就是一種慢性的自殺。煙草中的尼古丁具有刺激和抑制焦慮的作用，能給人帶來一種輕松愉悅的感覺，但其最大的危險就是其成定性。長期吸入尼古丁，人體會對體內有一定濃度的尼古丁產生反應。當血液中的尼古丁含量降低時，吸煙者希望將其還原到原來的水平，然后再次抽煙。尼古丁是一種毒性極強的物質，40毫克就能致人于死地。一些學生不懂得抽煙的危險，就盲目地模仿大人抽煙，或者把抽煙當作成熟的標志，瀟灑的舉止。一些國家已經頒布了關于中學生禁煙的法規，而我國的學生守則中也有明確的規定，我們應當嚴格遵守這些法規，以維護自身的身體和精神，樹立良好的社會形象?！坝镁苼硇稳?，就是用來殺人的。”酗酒是指人們在飲酒、飲酒、飲酒等方面的不良行為，其危害的不僅僅是身體和精神，還經常給家庭和社會帶來嚴重的影響。中學生正值青春期，飲酒對他們的傷害更大。其臨床表現為：飲酒過量、面紅、面白、氣急、心悸、乏力、震顫、語多、意識障礙等；尤其是在醉酒的時候，他們的精神狀態會變得更加突出，有的會哭鬧，有的會發瘋，有的會昏昏欲睡，有的會失去控制。過量飲酒會使延髓呼吸中樞受到抑制，從而使其致死。據估算，在250-300 ml的酒精中，成年人不常喝酒，會導致他們的死亡。酒精也會導致胃炎、消化道潰瘍、胃出血、肝炎等。嗜酒的人的平均壽命要比一般人短20年，平均活不到55歲。飲酒對社會和家庭都有負面的影響。抽煙、喝酒是一種有害的行為，對人體的健康造成了很大的損害。我們絕對不能沾染這兩種壞習慣。不抽煙不喝酒，既是一種良好的個人衛生習慣，更是一種文明的象征。如果有這兩個壞毛病，一定要想辦法戒煙。