作者：靳培浩 北京積水潭醫(yī)院

膝骨關(guān)節(jié)炎，是中老年人膝關(guān)節(jié)疼痛常見的原因之一，發(fā)病人數(shù)和發(fā)病率隨著人口老齡化的加劇，將會越來越多。由于很多人對膝骨關(guān)節(jié)炎的預(yù)防缺乏了解，從而不懂在日常生活中應(yīng)該注意些什么？如何正確的鍛煉？下面就為大家詳細(xì)的介紹一下，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?br>1、盡量避免身體肥胖，防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。
2、注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和干活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3-6倍，工作時下蹲（如汽車修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳），長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。
3、走遠(yuǎn)路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。
4、參加體育鍛煉時要做好準(zhǔn)備活動，輕緩的舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分的活動開以后再參加劇烈運(yùn)動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重發(fā)生損傷。
5、騎自行車時，要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜。車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關(guān)節(jié)都有不良影響。
6、膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。
7、有膝骨關(guān)節(jié)炎的患者，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大而加重病情。
8、有膝骨關(guān)節(jié)炎的患者，既要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞，又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，防止腿部的肌肉萎縮。這不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能防止病情進(jìn)展。不要認(rèn)為只有休息不活動才能保護(hù)好患者的膝關(guān)節(jié)。據(jù)研究，有膝骨關(guān)節(jié)炎的人，游泳和散步是最好的運(yùn)動，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩腿抬起放下的反復(fù)練習(xí)、模仿蹬自行車，都是病人最好的運(yùn)動。
9、在飲食方面，應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、羊蹄筋等，這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能生長軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液，還能補(bǔ)充雄激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好的進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。在飲食上面多加注重調(diào)理，可以多吃一些富含維生素的新鮮蔬菜和水果，同時也可以增加一些鈣類物質(zhì)的營養(yǎng)，比如蝦皮、芝麻醬、雞湯、魚湯、骨頭湯，通過食物的調(diào)理對緩解病情是有好處的，另外也要多加注重休息，避免過于勞累和身體著涼，并定期做好去醫(yī)院的膝關(guān)節(jié)復(fù)查。