作者：周慧青 北京大學人民醫院

中國人素來有午睡習慣，而且是從小就培養起來的，所以成年以后，甚至到老年，大部分人依然保持著這個習慣。此前，發表在《General Psychiatry》上的一項新研究中，來自三大中心研究團隊對中國7個城市的調查發現，與沒有午睡習慣的人相比，有規律的午睡可能有更好的思維敏  捷性。對于大多數人而言，“午睡不睡，下午崩潰”已成為一種“人生定律”。因此，每天有兩個時段，會讓人感覺“世界”格外清凈：一個是夜深人靜時（晚間睡覺），另一個是午飯過后時（午睡）。
近日，最新的《2022中國國民健康睡眠白皮書》由中國睡眠研究會等機構聯合發布，對超過一萬名受訪者問卷調查發現，約有四分之三曾受睡眠困擾，其中23.6%的睡眠困擾來自于失眠。該研究納入了387位的35～70歲成年人，他們都屬于體重超重或肥胖的范疇，也就是體重指數（BMI）為25～40kg/m2，而且他們平時不運動，血壓也在正常的高限（收縮壓為120-139mmHg和/或舒張壓為80-89mmHg）。這些參與者被隨機分為四組，包括不運動組、有氧運動組、抗阻運動組和結合有氧抗阻運動的組合運動組。運動組每位參與者在監督下使用健身器械進行每周3次，每次60分鐘運動，并堅持了12個月。
此前關于午睡對老年人認知能力影響的研究存在著相互矛盾的結果。雖然一些研究表明，午睡（尤其是在年輕人群中）對急性的認知能力、情緒和警覺性有益；但其他研究強調午睡也與長期不良后果有關，包括認知能力差。在這項新研究中，研究人員分析了先前的研究，發現之前所有關于阿爾茨海默癥的研究都只評估了一次參與者的午睡情況，而且大多數研究都基于問卷調查。因此，他們試圖對午睡進行縱向、客觀評估，以確定其與阿爾茨海默癥之間的聯系。那么，對于老年人，或者我們的父母來說，應該怎么做以最大程度避免這種“惡性循環”呢？專家表示，最好是將午睡的時間限制在15點以前的15到20分鐘，以獲得午睡對健康的最大益處，并防止損害夜間睡眠。
我們知道，充足和高質量睡眠，對心血管健康乃至全身的健康都很重要。通常我們會建議患者通過有氧運動改善睡眠，不過，最近的研究發現，抗阻運動可能比有氧運動更有利于改善睡眠。抗阻運動，是指肌肉在克服外來阻力時進行的主動運動，給肌肉施加阻力最常見的方法就是利用自身重量進行運動，也稱自重抗阻運動；也可以利用杠鈴、健身器械或者牽拉彈力繩等方式進行運動，也稱負重抗阻運動。
?最新研究發現，抗阻運動可能比有氧運動更有助于改善睡眠的問題。
?抗阻運動是指肌肉在克服外來阻力時進行的主動運動，一般分為自重抗阻運動和負重抗阻運動。
?抗阻運動會造成肌肉的輕微損傷，建議與有氧運動間隔進行，每次鍛煉不同部位的肌肉，注意熱身和放松，量力而行、循序漸進，避免造成運動的傷害。


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