如何改善新陳代謝慢
新陳代謝慢可以通過飲食來調理,可以多喝些水,多吃新鮮的水果蔬菜,如果機體處于缺水狀態熱量就會減少,保證每天一根香蕉、一杯牛奶、一個橘子,保證早餐的質量,吃早餐比不吃早餐的人更容易減少體重,如果不吃早餐身體的消耗無法達到正常水平,也可以導致新陳代謝緩慢,增加蛋白質的攝入,促使每天多燃燒熱量。
最好能爭取每次吃零食的時候能夠多吃堅果、魚類、低脂奶酪等含蛋白質的食物,還要加強體育鍛煉,多進行有氧運動,每周三次每次30分鐘,運動后每分鐘的心跳達到130次以上,增加肌肉組織可以通過重量訓練,比如舉重也是很好的選擇,要保證充足的睡眠,也可以增加新陳代謝。
藥劑科 主管藥師
|聊城市第二人民醫院
14012020-03-07