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首頁 > 在線問診> 睡眠不好咨詢

睡眠不好咨詢

妙手醫生 2020-03-03 1333閱讀
李春麗 消化內科 | 主治醫師
煙臺市煙臺山醫院
擅長: 胃炎，胃潰瘍，上消化道出血，膽囊炎，肝硬化，胃癌等疾病的診斷與治療。
李春麗醫生與患者在線問診交流
病情描述：
睡眠不好
李春麗主治醫師
如果睡眠質量不好，可以通過改善睡眠環境、注意飲食、晚上洗熱水澡、注意運動、藥物等方法進行改善。 1.改善睡眠環境：首先是調節光線和聲音，睡覺之前可以將臥室的窗簾拉好，關燈或將燈光調至暈黃，如果對光線或聲音較敏感，睡覺時可以佩戴眼罩或耳塞。其次最好將室內溫度控制在16～22℃，更利于睡眠。 2.注意飲食：晚餐盡量不要吃辛辣刺激性食物，可選擇清淡易消化的食物；晚餐后可以吃香蕉、桂圓干等安神的食物；睡前可以喝一杯熱牛奶。 3睡前洗一個熱水澡：如果睡前洗一個熱水澡會使體溫升高，但洗澡后體溫自然會開始下降，體溫的下降會促進睡眠。 4.注意運動：日常生活中要注意運動，最好每天進行0.5～1小時的運動，可以選擇慢跑、太極拳、有用等運動方式，運動可以使身體疲憊，更利于睡眠。 5.藥物：治療失眠的藥物主要有非苯二氮?類藥物（如吡唑嘧啶類、吡咯環酮類、GABA受體激動藥及其再攝取抑制藥等），苯二氮卓類藥物、褪黑素受體激動劑等。
*友情提示：疾病因人而異，他人的咨詢記錄僅供參考，擅自治療存在風險
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