很多人在減肥的路上最怕遇到自己想吃食物的欲望，一旦控制不了就會飲食過量、暴飲暴食，容易導致減肥半途而廢，甚至反彈嚴重。那么怎么才能讓食欲下降呢？

如何控制食欲？

1、進行心理暗示

可以通過心理上一些暗示來控制自己的飲食情況。當你想吃一些食物時，應該在心理上暗示自己，不應該吃飯，這種心理暗示的做法可以減少進食量。

2、喝溫水

在生活中想吃食物的時候可以嘗試喝一杯200毫升的溫水，喝水的時候要放慢速度，爭取用五分鐘左右的時間將一杯水喝完。溫熱的水可以刺激腸胃內的血液循環，有增強飽腹感的效果，可以有效的擊退飲食欲望。

3、吃口香糖或潤喉糖

在生活中口香糖或者潤喉糖中都有薄荷等比較刺激的氣味，食用以后能夠有效的消除飲食欲望。另外吃口香糖需要大量的咀嚼，咀嚼能夠增強飽腹感，同時也能消退想吃食物的欲望，對于保持身材和持續減肥都有非常大的幫助。口香糖或者薄荷糖要盡可能選擇無糖或者熱量低的種類，避免因為食用糖分而增加變胖的風險。

4、遠離食物

俗話說“眼不見心不煩”，對于食物也是這樣。可以將自己遠離那些想吃的東西。這種做法能夠很好地控制自己的食欲。

5、推遲自己吃東西的時間

當食欲來臨，想使勁吃的時候，給自己一個緩沖時間，讓自己忙起來，比如推遲半小時再吃。你會發現自己每天吃的越來越少了。

6、采用生酮飲食

在生酮飲食中，由于限制碳水化合物的攝入，增加脂肪含量后，身體會以脂肪作為主要的供能原料，其中就會產生酮體。而在酮癥狀態下，CCK的釋放則能維持在減重時的水平，同時還會減少作為促食欲信號因子的生長素釋放肽的釋放水平，這也就是為什么在生酮中不會感覺餓且食欲比平常是偏低的原因。此外，在輕度酮癥的狀態下還能抑制胃饑餓素的濃度，該激素在高水平能有效的刺激食欲。

什么運動減肥？

戶外瑜伽

戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧,使人的心態健康良好。另外,戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡,在不知不覺中保持優雅緊致的身形,輕盈靈動的姿態。

游泳

游泳,因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心臟和肺的健康。

快走

每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外,對預防糖尿病、心臟病、骨質疏松癥以及某些癌癥,都具有良好的效果。報告指出,所謂快走是在12分鐘內走完1英里(約1600米)的距離,如果每天快走45分鐘到1個小時,那么患中風的概率可以進一步降低40%;而沒有運動習慣的人,只要從現在開始每天快走30分鐘,也能達到強身健體的良好效果。

平板支撐

平板支撐是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動作，平板支撐也是普拉提運動中一個經典動作。你也可以將平板式作為一個單獨動作來練習。平板支撐主要有兩種類型,一種是俯臥平板支撐,需要將身體靠手臂做支撐,另一種是側平板支撐。