很多胖友在減肥路上最大的攔路虎莫過于“嘴饞”了。不開心的時(shí)候會(huì)吃點(diǎn)巧克力，喝點(diǎn)奶茶來治愈下自己；刷視頻的時(shí)候會(huì)邊吃邊刷，簡直太快樂了；晚上去逛夜市，各家餐飲店的美食琳瑯滿目，會(huì)想著再放縱一下自己，吃完這餐一定開始減肥……

想減肥又管不住嘴，吃吃吃停不下來，那該怎么辦？別擔(dān)心，今天小編就來教你幾招輕松管住嘴好方法。

該如何控制住“愛吃的嘴”？

一、換成低卡零食，慢慢減少零食量

很少有人能做到什么零食都不吃，初期盡量少買高熱量的零食，可以改成低卡零食，比如海苔、魷魚絲、筍干和魔芋做的零食，然后把零食放在伸手夠不到的地方，每次嘴饞了就拿個(gè)兩包來吃。慢慢的你就習(xí)慣了少吃，堅(jiān)持一段時(shí)間后你會(huì)看到自己的減肥效果，可能都沒什么買零食的欲望了。

二、正餐要吃

有的人為了減肥，用水果代替正餐，這是不對的。因?yàn)樗械纳攀忱w維，b族維生素，鈣鐵鋅等酶類元素比較少，只吃水果無法滿足身體需要營養(yǎng)。而且水果的飽腹感也很差，會(huì)讓你總感覺餓，然后攝入更多其他食物。這種減肥方式很難堅(jiān)持，即使前期靠毅力堅(jiān)持了十天半個(gè)月，也會(huì)損害健康，最后導(dǎo)致肌肉流失，身體松垮，代謝率下降。可一旦恢復(fù)了正常飲食，體重就會(huì)反彈，甚至反彈的更胖。

所以我們一定要健康減肥，保證每天的營養(yǎng)所需。按我國營養(yǎng)素參考供給量標(biāo)準(zhǔn)，一天的膳食中，三大營養(yǎng)素供能的比例應(yīng)該是：蛋白質(zhì)10%-20%，脂肪20%-30%，碳水化合物50%-65%。

三、多喝水

成年人每日最少需要飲水1500mL，夏天則需要更大的飲水量。如果水沒喝夠會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分不足，影響機(jī)體對脂肪組織進(jìn)行充分代謝，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪滯留，體重增加。而且隨著體內(nèi)水分流失，人體會(huì)產(chǎn)生餓的錯(cuò)覺（其實(shí)是渴了），讓你想吃東西。建議準(zhǔn)備一個(gè)大點(diǎn)的水壺，每天裝滿水放在自己方便拿來喝的地方。

四、轉(zhuǎn)移注意力

有時(shí)候我們是因?yàn)闊o聊才以吃零食的方式來填充自己。其實(shí)可以看看書、聽聽音樂、出去散散步，做做運(yùn)動(dòng)等等。每成功轉(zhuǎn)移一次，就可以拿小本本記下來，鼓勵(lì)自己是可以控制“嘴饞”的。如果因?yàn)楣ぷ鲬?yīng)酬或是朋友聚會(huì)攝入過多的熱量，也不要過于苦惱，可以來艾麗防止長胖。

艾麗的主要成分奧利司他是我國唯一合法的減肥藥成分，作用于脂肪酶使酶失活，直接阻斷人體對食物中30%左右的油脂吸收，未被吸收的油脂只能隨糞便排出去，脂肪吸收減少，體內(nèi)脂肪堆積自然減少。服用24小時(shí)后可見排油效果，排除當(dāng)餐油脂，從源頭減少能量的攝入；服用1-3個(gè)月，會(huì)有腰圍減小及體脂率降低。

哪些運(yùn)動(dòng)可以有效減肥？

游泳

游泳,因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當(dāng)于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒,因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺得身體的負(fù)累,起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心臟和肺的健康。

快走

每天快走30分鐘預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。另外,對預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥,都具有良好的效果。報(bào)告指出,所謂快走是在12分鐘內(nèi)走完1英里(約1600米)的距離,如果每天快走45分鐘到1個(gè)小時(shí),那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%;而沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘,也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。

平板支撐

平板支撐是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動(dòng)作，平板支撐也是普拉提運(yùn)動(dòng)中一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作。你也可以將平板式作為一個(gè)單獨(dú)動(dòng)作來練習(xí)。平板支撐主要有兩種類型,一種是俯臥平板支撐,需要將身體靠手臂做支撐,另一種是側(cè)平板支撐。