很多人為了鍛煉自己的身體，就會經(jīng)常的去做一些運(yùn)動，跑步是最常見的一種，有人跑完步之后腰酸背痛的，有些人跑完步之后一點(diǎn)事情都沒有，運(yùn)動過后如果出現(xiàn)了腰酸背痛的情況就證明你太久時間沒有鍛煉了，所以才會出現(xiàn)這樣的情況，那么今天給大家詳細(xì)介紹一下運(yùn)動后腰酸背痛正常嗎，運(yùn)動后腿酸什么原因。

運(yùn)動后腰痛是腰肌勞損的臨床表現(xiàn)之一，腰肌勞損主要是指腰部一側(cè)或兩側(cè)，也有可能是正中去發(fā)生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨(dú)立的疾病，也可以說是多種疾病的一個癥狀。

運(yùn)動后腿酸什么原因

1、運(yùn)動量過大

由于有部分的人群，在選擇爬樓梯的時候，因為樓層太高，而自身的體能負(fù)荷又無法承受這種高樓層的運(yùn)動，這時就會非常導(dǎo)致發(fā)生肌肉痙攣、肌肉組織或者纖維受到損傷，因為爬樓梯大部分運(yùn)動都是腿部的肌肉，所以腿部的肌肉酸痛的現(xiàn)象發(fā)生。

不過這種腳酸的癥狀通常在經(jīng)過3-4天人體自我修復(fù)的過程之后，會慢慢的好轉(zhuǎn)然后消失的。

所以說選擇爬樓梯來運(yùn)動的人群，也是需要注重自身身體的負(fù)荷量，也就是要量力而行，千萬不要硬撐，如果發(fā)生肌肉拉升的情況，就比較不好處理了，恢復(fù)的周期也會更長。

2、不做熱身運(yùn)動

經(jīng)常運(yùn)動的人都知道在運(yùn)動前進(jìn)行哪些熱身運(yùn)動比較好，一定的熱身運(yùn)動有助于活躍肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活性，從而避免運(yùn)動過程中的一些損傷。但是很多沒有進(jìn)行熱身運(yùn)動的人容易出現(xiàn)腿酸的現(xiàn)象。

但是有很多的人群都沒有這個運(yùn)動前做熱身運(yùn)動的習(xí)慣，就直接會進(jìn)行爬樓梯的運(yùn)動，從而導(dǎo)致腳酸的情況發(fā)生。

所以說在選擇爬樓梯前，一定是要首先進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動，還有需要準(zhǔn)備好補(bǔ)充體力和能量的食物，比如誰、碳水化合物等，這樣就能延長自身運(yùn)動的時間。

3、過度疲勞

在過于疲勞的時候訓(xùn)練的話，人體的機(jī)能和體內(nèi)的能量都比較少，如果這時候進(jìn)行運(yùn)動，不但達(dá)不到訓(xùn)練的效果，還容易以前你肌肉的拉傷和酸痛，容易出現(xiàn)腿腳抽筋或是隔日出現(xiàn)腿腳酸軟的現(xiàn)象。

所以說人體在選擇運(yùn)動前，也是最好讓自身保持在一種最良好的狀態(tài)，這樣才能保證運(yùn)動鍛煉的效果，促進(jìn)人體的健康發(fā)展。

4、缺乏鍛煉

平時運(yùn)動比較少的人一旦進(jìn)行強(qiáng)度稍微高一點(diǎn)的運(yùn)動都會出現(xiàn)肌肉酸軟的現(xiàn)象。就像平時運(yùn)動較少的上班族，即使爬了較高的樓層也會出現(xiàn)不適應(yīng)的癥狀，當(dāng)時表現(xiàn)為腿腳軟、四肢無力，第二天就會發(fā)現(xiàn)腿部十分酸，這種現(xiàn)象要過幾天才能消失。

運(yùn)動后腿酸怎么緩解

1、泡鹽水薄荷水

把水加熱至40度左右，可用溫度計量一量，過熱過涼都很難達(dá)到預(yù)期的效果。把加熱后的水倒入盆中(不要放太滿)，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時間控制在半個小時左右。

2、局部熱敷

用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運(yùn)動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常。

3、多多休息

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運(yùn)動之后要多休息，緩解疲勞。

4、按摩放松

對肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

5、藥物治療

使用獅馬龍活絡(luò)油對治療經(jīng)絡(luò)淤堵，風(fēng)濕痹痛，關(guān)節(jié)疼痛有著很大的療效，獅馬龍活絡(luò)油成份功效：肉桂油善祛血中之寒，行血中之滯，促進(jìn)血液循環(huán);冬青油可令肌肉組織內(nèi)的血管擴(kuò)張，能消腫，消炎，鎮(zhèn)痛，止癢;樟腦生熱，刺激皮膚以促進(jìn)血液循環(huán)，同時能減輕風(fēng)濕病帶來的疼痛;德國麝香草酚能開通經(jīng)絡(luò)之閉塞，能消炎祛腫;新加坡薄荷腦能止痛，消炎祛瘀;松節(jié)油有疏通經(jīng)脈，行氣血之功效。

日常肌肉酸痛、經(jīng)絡(luò)不通，可直接用藥油按摩。若屬于急性扭傷，應(yīng)冷敷傷處，并于24小時后，以藥油按摩。

上述文章的內(nèi)容就是關(guān)于運(yùn)動后腰酸背痛正常嗎，運(yùn)動后腿酸什么原因。運(yùn)動完過后我們不能立馬吃東西，也能立馬坐下休息，這樣是不對的，會對我們的身體造成傷害，如果長期鍛煉還是會出現(xiàn)腰酸背痛的情況時，就應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行檢查了。