運動后腰酸背痛腿抽筋，你需要這么做

全民健康

發布時間：2019-10-31閱讀量：2556次閱讀

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我們日常在做完運動后有時會有腰酸背痛腿抽筋的狀況出現，面對這種困擾，有沒有什么好方法呢?下面就來說說，運動后腰酸背痛腿抽筋怎么辦，你應該這樣做。

運動后腰酸背痛腿抽筋怎么辦

可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：

1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。

3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次;并從左至右環形推揉腹部，反復做20次。

熱敷也是一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。

還可以使用藥物緩解

運動后腰背酸痛，腿部肌肉疼痛抽筋，可以使用具有疏經通絡，促進血液通暢運行的藥油擦拭痛點及創面皮膚。獅馬龍活絡油疏通經絡，促進血行，可用于治療跌打損傷，外用止痛。運動后取適量藥油涂抹肩頸背部，輕輕揉磨開，可疏通背部經絡、促進疲勞肌肉部分的血液暢行，防治因運動過量帶來的肌肉酸痛。

長期堅持使用，還對風濕病、脾胃病、失眠等有良好保健和治療作用;還可用于截癱、腦外傷、中風、腰椎間盤突出癥、腎病、糖尿病等大病、重病后的康復治療。獅馬龍活絡油的組方藥物芳香走竄，有很強的滲透性，可迅速被人體吸收，有較好的祛風活絡，消腫止痛的作用，可以有效緩解風濕骨痛，其去濕氣效果可是經受了廣大消費者考驗的。

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