仰臥起坐真的可以瘦肚子嗎？如何科學(xué)減肥，備戰(zhàn)夏天無負(fù)擔(dān)

妙手醫(yī)生

發(fā)布時間：2020-05-29閱讀量：3226次閱讀

溫馨提示：以下內(nèi)容是針對圓心大藥房網(wǎng)上藥店展示的商品進(jìn)行分享，方便患者了解日常用藥相關(guān)事項(xiàng)。請患者在用藥時（處方藥須憑處方）在藥師指導(dǎo)下購買和使用。

在我們?nèi)粘Ｈ兆又校腥送ㄟ^做仰臥起坐來到達(dá)練習(xí)身體的目的，特別是一些年輕人在工作間或許空閑時通過做仰臥起坐來增加自己的運(yùn)動量。那么，仰臥起坐關(guān)于減肥有什么效果嗎?

仰臥起坐的好處

　　1、通過仰臥起坐我們也可以練習(xí)自己的腹肌，可以更好的控制自己的身體，因?yàn)楦辜w于核心肌群，關(guān)于安穩(wěn)身體有很重要的效果，并且腹肌的強(qiáng)壯對背部有較好的支撐效果，使練習(xí)者在從事其他有氧運(yùn)動和娛樂活動中增加膂力。

　　2、仰臥起坐也能減肥，但需求每次慢起做150個以上才干焚燒脂肪，不然只能練習(xí)腹肌，未免太辛苦，并且效果也不抱負(fù)，長時間做會對脊椎形成傷害。

　　3、仰臥起坐能練習(xí)腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。

　　4、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過拉伸脊椎，調(diào)理中樞神經(jīng)系統(tǒng)。從而提高身體的免疫力。

　　5、練習(xí)腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過影響腹股溝的血管，加快血液活動，緩解身體不適。

仰臥起坐關(guān)于減肥的效果

從科學(xué)的角度來說，睡前做很多的運(yùn)動會導(dǎo)致人體興奮無法安定入睡，因此盡量防止睡前運(yùn)動，可以在晚餐半個小時后進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動，一起要防止飲食過度，這樣對減肥會起到必定效果，防止睡前運(yùn)動可以進(jìn)步睡眠質(zhì)量，也能到達(dá)減肥健康的目的。

仰臥起坐的動作很簡單，身體仰臥，兩腿并攏的狀態(tài)下，雙手上舉可以捧首也可以抓耳，使用腹部的力氣進(jìn)行腹肌縮短，兩臂向前搖擺靈敏回到坐姿，垂頭，然后復(fù)原坐姿這樣接連進(jìn)行。每次仰臥起坐的速度和個數(shù)要因人而異，平時有操練過的成果較好，假設(shè)初次做可能做10個5個就會感覺到身心疲憊。

科學(xué)減肥一個月瘦幾斤是正常的？

科學(xué)減肥一個月瘦一兩斤是比較正常的，如果突然過快的消瘦，對身體是沒有好處的。想要減肥的人要制定科學(xué)的食譜，既要控制總熱量的攝入，又不至于引起營養(yǎng)不良，造成免疫力下降，要多吃一些新鮮的蔬菜水果，補(bǔ)充維生素。另外要參加一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，以達(dá)到燃燒脂肪控制體重的目的，減肥要注意適度，不要損害自己的健康。

以上內(nèi)容僅供參考