天熱汗多，糖尿病人做運動怎么補水？

醫藥健康

發布時間：2020-12-11閱讀量：1843次閱讀

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糖尿病人需要多運動，這是大多數人知道的常識，但夏至之后天氣逐漸悶熱，人在運動之后通常都會出很多汗，如果是一般人，可以在運動之后通過喝運動飲料來補充水分和電解質，但是糖尿病人就存在需要控制血糖的問題了，糖尿病人運動之后怎么補充水分呢？

在運動前補充水分

可以在進行運動之前2小時補充水分，這樣就不會在運動中或者運動后脫水。之所以選擇提前2小時喝水，是因為腎臟需要一定的代謝時間，只有時間足夠，腎才能將多余的水分從身體排出。運動前喝水還可以提高身體的熱調節能力，糖尿病容易導致神經或血管病變，因此糖尿病人體溫和水鹽調節可能存在問題，提前喝水可以避免脫水、中暑等情況發生。

選擇喝溫開水

我們的胃部不喜歡寒涼的東西，一般人倒還好，但是糖尿病人自身抵抗力較弱，如果運動后喝冰涼的東西，導致原來開放的毛細血管收縮，則容易引起腸胃不適合腹瀉。糖尿病人腹瀉極易導致脫水和低血糖，因此運動之后最好選擇喝溫開水，水溫控制在10-30℃便可。

不喝碳酸飲料

雖說現在市面上出現了很多代糖和無糖的碳酸飲料，糖尿病人偶爾也能喝一下肥宅快樂水，但是在運動之后還是不要喝碳酸飲料。人體在運動后會大量出汗，本就容易引起脫水和乏力等癥狀，如果此時喝碳酸飲料，會造成體內電解質紊亂。這是因為人體在運動后，體內的鈉會和汗水一起排出，如果體內的鈉低于120個單位，就會出現低鈉的情況，長時間低鈉會導致身體無法動彈，甚至神志不清的狀況，如果突然跌倒摔傷，糖尿病人傷口比一般人愈合慢，十分容易出現感染和并發癥。所以運動后最好補充談鹽水而不是碳酸飲料。

既然運動補水這么重要，那么糖尿病人該如何判斷自己運動之后是否補充了足夠的身體所需水分呢？

判斷自身飲水是否充分，可以觀察自己的尿液顏色。如果尿液顏色呈淡黃色，則表明飲水足夠，顏色深就是飲水不足。除了這個方法外，糖尿病人還可以通過檢測血糖來鑒別身體是否缺水。如果脫水，會容易口干、頭暈、煩渴，這些癥狀都和高血糖和低血糖類似，運動后出現以上這些癥狀并且血糖偏高的話，那就說明身體脫水了，要及時補充水分。

雖然運動能夠降血糖，但這只是輔助手段，運動和服用藥物搭配起來降糖效果會更好。參花消渴茶是一款主治II糖尿病的茶劑型中成藥，其組方選取了人參、紅花、知母、蘆根等I3味中藥，有滋陰補腎、益氣生津的功效，適用于Ⅱ型糖尿病氣陰兩虛、腎氣不足證，可改善口渴喜飲、多食易饑、倦怠乏力、腰膝酸軟、煩熱失眠等癥狀。

運動雖然重要，喝對水同樣重要。

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