大家還在為瘦腿而感到煩惱嗎？我想很多人還在尋找方法，一直沒有得到好的效果，別怕，別氣餒，我來教大家快速瘦腿的方法，既健康又瘦身分享給大家，跟我一起來學習呦！

一、瘦小腿用刮痧有用嗎？

我的答案：刮痧可以瘦小腿，對減肥起到了很重要的作用。為什么用刮痧呢？刮痧對人的身體具有疏通經絡、活血化瘀，調和陰陽，清熱解毒等的功效。刮痧可以預防感冒，提高自身免疫力也具有明顯的作用，動動手我們就能擁有健康，很有意義。

有一部分是上身瘦，下身胖，我們稱為梨形身材，由于我們長期久坐、便秘代謝低，容易腎性水腫者、遺傳性肥胖脂肪型等，容易導致小腿粗，脂肪堆積，我們可以通過4種方法來改變自己，改變體重。

二、快速瘦腿從4個方法開始

①腿部刮痧方法

首先涂抹刮痧油，按照箭頭方向刮拭，正面/外側/內側/后面，依次從下向上刮拭，小腿一樣同大腿刮拭，如若靜脈曲張，小腿后面從腳跟刮拭小腿窩處，其它方法不變。堅持刮痧腿部1~2月，會有明顯瘦腿作用，肌肉有彈性，有線條美。

注意事項：刮拭次數15~20次，單一方向，刮痧板與皮膚呈45度角，禁止來回刮拭，要單一方向刮拭。

腿部刮拭圖正、側面

②堅持適量運動，慢跑

每天堅持慢跑20~30分鐘，目的在于增進健康，增加抵抗力，也能起到瘦小腿的作用，減肥防胖并求體態優美和心情舒暢。慢跑可以有效的消耗15%~20%的熱量，慢跑是保護心臟和放松的好方法。運動后，也可以手指去按摩小腿幾分鐘，很舒服管用。

③練習瑜伽

趴式瑜伽：身體平爬在瑜伽墊上，然后身體慢慢往上弓起，一直到伸直胳膊為宜，慢慢以腳尖撐地，隨著弓起的高度越來越高，將身體的全部重量放在雙手和大母腳趾尖上，心中意念的中心放在腹部，此方法對于全身都能夠起到鍛煉的作用。1個動作保持10秒鐘以上，進行2組，1組進行10個。

樹式：采取站立，伸出一條腿進行彎曲，這條腿的腳掌貼在另外一條腿的膝蓋側面。我們的手臂需要向上延伸，高高舉過頭頂，頭向正前方看，保持身體的平衡，通過靜態維持來進行這個運動。我們需要采取胸部呼吸法，1個動作保持10秒鐘以上，進行2組，1組進行10個。

四角支撐：平趴在地面上，雙腳在身后掌地，雙臂屈肘雙手在胸部兩側掌地；雙腳立起，腳掌點地，雙腿打直，雙腿留有一定間隙，背部繃直，臀部和背部腿部在同一直線上；雙肩繃緊，大臂緊貼在腹部兩側，頸部打直，雙眼看向墊子的延長線上，保持均勻呼吸，堅持一段時間，回到地面。1個動作保持10秒鐘以上，進行2組，1組進行10個。

④控制飲食，低鹽低脂飲食，

血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，建議多補充多種維生素及微量元素，可以幫助去除水腫，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。比如：草莓、蘋果、橘子、枇杷、荔枝、豆腐等蔬菜水果。

只要大家有心，每天堅持20~30分鐘來鍛煉，堅持4種瘦身方式，我想瘦腿一定會有效果，而且全身都有效果，保持良好的心情，可以休閑時，多閱讀好書，成功的背后一定是努力付出的，成功沒有捷徑，只要堅持，方法對了，相信自己，一定會有收獲，堅持良好的生活方式，你的自信、健康、美麗身材、氣質都會自然到來。

#健康瘦一夏#