現(xiàn)在生活條件好，飲食也越來越好豐富，可身邊的朋友、老人或多或少都有點骨質(zhì)疏松，那到底有哪些生活習慣會影響我們的骨骼健康呢？

1、日常飲食吃得過咸

高鹽飲食會降低骨密度，影響骨骼健康，是中國人骨質(zhì)疏松的主要風險因素之一。

2、經(jīng)常喝酒、吸煙

飲酒量過多會加速骨質(zhì)量和骨密度的下降，骨質(zhì)過早地出現(xiàn)“入不敷出”，從而使骨質(zhì)疏松的時間提前5到10年。煙里的煙堿會刺激破骨細胞，抑制成骨細胞，導致骨量減少，增加骨質(zhì)疏松的風險。

3、過多飲用可樂或咖啡

可樂中磷含量較高，磷會促進鈣的流失。所以攝入碳酸飲料過多易增加的骨折風險?？Х纫蚓哂欣蜃饔茫瑫黾幽蛑锈}質(zhì)的排泄，抑制鈣在小腸的吸收。經(jīng)常飲用咖啡人群可能會出現(xiàn)抽筋的癥狀，就代表鈣流失比較嚴重。

4、鈣攝入不足

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是鈣的主要來源；每100毫升牛奶約提供100毫克鈣；而我國居民膳食指南推薦老年人每日鈣攝入1000毫克，成年人約800毫克，光靠乳制品攝入無法支撐每日所需鈣量。

5、每天雞蛋少于一個（或丟棄蛋黃）

中國居民膳食指南建議每天攝入1g/kg體重的蛋白質(zhì)。一個雞蛋可以提供約4克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)并且可被人體完全吸收；蛋黃中除了蛋白質(zhì)之外還有豐富的維生素，鈣，磷等礦物質(zhì)，具有很高的營養(yǎng)價值。

6、陽光照射不足

研究表明，單純補鈣并不增加骨密度，必須配合維生素D的補充。曬太陽可以幫助皮膚直接生成維生素D。每日曬太陽需要20-30分鐘才能提供每日所需維生素D。而涂防曬或隔著玻璃曬太陽補充維生素D的效果并不佳，因為紫外線被阻隔了。

7、缺乏運動

只補鈣不運動很容易導致體內(nèi)鈣流失。適當運動能幫助提高鈣吸收和保持骨密度。如散步、慢跑、爬樓梯、網(wǎng)球，建議每周最少做兩次有氧運動。

總之，我們應盡量避開以上這些會影響骨骼健康的因素，養(yǎng)成良好的生活習慣。若身體發(fā)出骨質(zhì)疏松征兆，比如腰酸背痛、抽筋、牙痛易出血、脫發(fā)，這就說明身體缺鈣急需補充鈣元素了。當每天攝入食物的鈣含量不足以滿足人體所需時，可以選用合適的鈣劑加以補充。

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