醫(yī)藥健康
工欲善其事,必先利其器,在性生活里,我們用身體進行“互動”,有沒有什么方法鍛煉我們的身體來提升性體驗呢?嘿,還別說,真的有,這就是大名鼎鼎的凱格爾(Kegel)運動啦!
凱格爾運動又稱為骨盆運動,早在1948年就被美國的阿諾·凱格爾醫(yī)師所公布,借由重復縮放部分的骨盆肌肉(亦是現(xiàn)在俗稱的“凱格爾肌肉”)以進行,簡而言之,就是讓你的盆底肌彈彈彈!凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產后尿失禁以及減少男性的早泄問題。
不了解凱格爾運動可能認為這一項運動只適合孕婦和尿失禁病人,其實并不是這樣,凱格爾運動不僅僅對他們有用,更是一項造福成年男女的運動,因為凱格爾運動最明顯重要的效果之一,就是改善性生活!
凱格爾運動的好處總結下來有這些:提升男女性生活體驗、孕期和產后也可進行凱格爾運動幫助產后恢復、治療女性陰道脫垂以及預防子宮脫垂、治療尿失禁,尿不盡等排尿問題提升男性性功能,改善陽痿早泄,治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生癥腫大和前列腺炎。哇哦,看到這里,相信你已經被這一長串的好處搞得心潮澎湃摩拳擦掌了,快來看看凱格爾運動怎么做吧!
女生版
1、僻靜無人時,仰臥于床上,將一個手指輕輕插入陰道,盡量將身體放松,然后主動收縮肌肉夾緊手指,在收縮肌肉時吐氣,能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時,呼吸氣,并反復重復幾次。并配合呼吸每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘,放松3秒鐘。然后可以拿出手指,并且繼續(xù)練習放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。
2、建議做10個3秒鐘的收縮和放松。每天至少要做幾次。目的在于逐漸能夠增多肌肉收縮次數(shù)增加收縮強度。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘,大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱格爾練習至少要持續(xù)6周,練習時如果能夠收縮與放松自如,可以進行從收縮到放松的快速轉變練習,達到一秒鐘內可以收縮放松各一次。另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。
要堅持每天練習,保持最佳效應。這種練習可以改善尿失禁,增強性高潮的感受。
男生版
1、仰臥位躺在床上,雙腿屈曲。
2、食指放在睪丸和肛門之間的會陰中心腱上。
3、用所有的力量把手指下面的肌肉組織向內收緊。
4、用最大的力量收縮10秒鐘。
這個練習可以重復4次,練習與練習之間的休息時間為2-3分鐘。一般男性鍛煉一周左右會體會到硬度上有明顯的改善,不過也不要用力過猛哦,盆底肌鍛煉過度也會出現(xiàn)肌肉疲乏,適得其反。
如果男生是因為性功能障礙才想開始凱格爾練習,不一定能取得期望的療效。建議還是先尋求醫(yī)生的幫助,勃起功能障礙可以通過口服“偉哥?他達拉非片”來進行治療回復勃起、增強硬度。而早泄一般是心理性因素居多,可以咨詢心理醫(yī)師進行心理疏導。
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