很多人都有過這樣的經歷：在睡覺的時候突然醒過來，意識非常清醒，但是想挪動一下身體卻好像有重物壓在自己身上，完全動不了，也不能大聲呼喊求救，甚至還有一些恐怖的幻象出現，但幾分鐘后身體就又恢復正常了。

在民間這種情況被稱為“鬼壓床”，但實際上這是一種睡眠障礙，醫學上稱為睡眠癱瘓癥，今天就來和大伙聊一聊這個神奇的生理現象。

1、什么是“鬼壓床”？

“鬼壓床”是一種常見的睡眠障礙，也叫做夢魘，常發生在睡眠其實階段或即將覺醒的過程中，由多種誘因引起，突然有意識能自主的短暫恐怖體驗，伴有胸悶、心慌，甚至伴有幻覺等癥狀的臨床綜合征。

有研究表明，40%~50%的人一生中至少會經歷一次“鬼壓床”，有3%~6%的人會反復出現這樣的狀況，此狀況不分年齡，多發于青少年以及二、三十歲年輕人，在午休和夜間休息均有可能發生。

如果你有以下情況，則比較容易發生鬼壓床。

2、“鬼壓床”常見原因有哪些？

“鬼壓床”也就是夢魘可以說是一種正常的心理現象，患者不必過度恐慌和緊張，它通常在患者壓力比較大、過度疲勞、作息不規律、失眠、焦慮的情緒下比較容易發生。

（1）“鬼壓床”頻繁的發作與特定的人格特質有關。如分裂型人格障礙，邊緣型人格障礙等。在抑郁癥患者中頻繁發生的患者存在明顯的自殺傾向。

（2）任何有意識或無意識的強烈焦慮都可能導致發作。

（3）睡眠覺醒晝夜節律紊亂，如倒班和時差反應等均可導致“鬼壓床”發生。

（4）精神因素也可能與之有關，受到精神刺激或經歷了非同尋常的生活事件后容易出現“鬼壓床”。尤其是帶有恐怖色彩的事件。

（5）有時睡眠姿勢不當或軀體不適也會誘發“鬼壓床”。

要知道“鬼壓床”的經歷實在是不怎么美妙，如何破解相信不少人都十分的關心，下面就給大伙講一講。

3、如何破解“鬼壓床”？

如果出現“鬼壓床”，睡眠癱瘓的癥狀，可以先通過以下的方式快速恢復肌肉張力，先快速轉動眼球，讓眼球做圓周運動，讓它們上下左右的運動。然后，眨眼，收縮嘴周圍的肌肉，引動下顎和舌頭，當肌肉張力開始出現時，移動頸部，肩、手、手指、腿、腳踝和足趾，最后坐起來動動全身肌肉。

另外，大家在生活中也要學會如何避免出現“鬼壓床”。

4、如何避免出現“鬼壓床”？

出現“鬼壓床”主要跟平時生活習慣不良，情緒焦慮等有關，要保證自身良好的作息習慣，盡量不熬夜，保持良好的心態，可以有效的減少發生機會。

總之，如果發生了“鬼壓床”這一情況后，一定要理智分析，采取科學的對癥解決方法，放松心情買還是能夠很大程度減少這一情況的發生的。

參考文獻：

[1].郭蘭婷. "鬼壓床"是病嗎[J]. 健康伴侶, 2007, 000(001):57-57.

[2].楊靜遠[1]. "鬼壓床"了怎么解救[J]. 飲食保健, 2019, 000(003):P.84-84.

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