怎么能讓120斤瘦到90斤？提醒：肥胖的誘因？科學減肥堅持4個原則

妙手醫生

發布時間：2020-07-29閱讀量：2871次閱讀

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你們對自己的體重滿意嗎？想要保持好的身材是需要毅力的，控制體重才是關鍵，我們應該如何健康減肥呢？無非是飲食、運動、情緒等主要因素，跟我一起來了解下吧！

肥胖已經成為嚴重的社會問題，成為我們的關注的熱點。我們不得不重視肥胖帶來的危害，我們要行動學習起來，據研究，我國肥胖的人呈上升趨勢，成功減肥，就是在呵護健康，早預防早健康。

要想治療肥胖，成功減肥是要掌握一定的科學的方法，首先了解病因，有了病因，才能對癥治療，治療是有方法和科學建議，我們要及時采取行動。

一、肥胖的因素：

1、遺傳因素：你的家族肥胖史，親近的家屬直屬關系有關

2、飲食因素：高蛋白、高脂肪、高糖飲食等。

3、缺乏運動：運動可以減少你的脂肪，可以促進腸蠕動的消化，不運動，你的脂肪排不出去，消耗的少，長期一來，就會發胖。

其它因素：壓力、熬夜等也會導致肥胖。

二：減肥的方法

1、飲食減肥

我們要以新鮮蔬菜瓜果作為食譜中最主要的部分：將水果、蔬菜、堅果、糙米或燕麥等粗糧以及去皮的雞胸肉、低脂奶或無糖豆奶、橄欖油等放入購物籃。早餐吃飽，午餐吃好，晚餐少吃主食，可以多吃黃瓜、番茄等。

2、運動減肥

運動每天有氧運動20分鐘，最好建立運動小組，這樣可以互相監督運動，不會偷懶了。達到出汗的目的，有利于消耗體內的脂肪及熱量，也會提高免疫力。

3、藥物減肥

艾麗奧利司他膠囊它是脂肪酶的抑制劑，能夠阻斷食物中脂肪的吸收，攝入的脂肪熱能一旦成為負數，體內積累的脂肪就開始自然的消耗，尤其是腹部和內臟的脂肪，這就是艾麗奧利司他膠囊可以減掉體內脂肪的原因。

4、理療減肥

理療減肥的原理是通過針灸來減少胃酸分泌從而影響飽腹感來達到減肥目的，沒有毒副作用，是有理論依據的減肥方法。

我們要堅持21天的運動和飲食減肥計劃。減少心理壓力，找合理的方法釋放壓力，聽音樂、瑜伽等，定期的復查身體，不適隨診，還要在醫生的指導下合理服用減肥藥，輔助減肥效果，重在堅持好的科學方法，保持好的身材，與上面的4個方法是有聯系的，我們要早認知早預防，早改變自己，讓自己變得更優秀，更健康，更有魅力的人。

#健康瘦一夏#

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