妙手醫生
作者：張莉
單位：湖北武漢同濟醫院
新型冠狀病毒感染肺炎患者出院后因恢復期機體免疫功能低下，有感染其它病原 體的風險，同時為保障患者及其家人的健康安全，國家規定，需要到指定隔離點 進行為期 14 天的免費隔離，隔離期滿身體狀況符合條件才可解除隔離。患者在 出院隔離及返家期間，注意以下方面內容，以幫助繼續保持健康、愉快的生活。
一、良好的居家環境
1. 出院后 14 天內，居住在通風良好的單人房間，減少與家人的密切接觸。保持 室內空氣新鮮，每天開窗通風 2-3 次，每次 30 分鐘。
2. 維持合適的室溫(18°C~20°C)，濕度(50%~60%)，以充分發揮呼吸道 的自然防御功能。
3. 注意保暖，以避免室內室外溫差大而引起的感冒。
二、合理飲食營養支持
1. 高蛋白、高維生素、高熱量飲食，宜清淡、易消化，避免辛辣刺激、油膩、 產氣等食物，如汽水、啤酒、豆類和馬鈴薯等。 適量多飲白開水，每天不少于 1500 毫升。
2. 多補充新鮮蔬菜、水果、精瘦肉、牛奶和堅果等食物，，補充維生素和膳食 纖維。注意食用肉類和蛋類要煮熟、煮透。
3. 少食多餐葷素搭配，細嚼慢咽。
三、呼吸康復訓練方法
1.氣道廓清訓練:盡量把痰液咳出，吐在一次性密封袋中，并密閉后丟棄在垃圾 回收袋內;
2.“三位一體”呼吸操:即坐位、臥位和立位呼吸操,包括縮唇呼吸、腹式呼吸。 可根據患者自身狀況，選擇合適的體位完成。
(1)縮唇呼吸:經鼻吸氣，將嘴唇撅起像吹笛子一樣緩慢呼氣，吸氣與呼氣的 比例為 1:2， 逐漸延長至 1:3 或 1:4。
(2)腹式呼吸:取舒適放松體位，雙手可放置腹部，經鼻吸氣，吸氣時胸部不 動，腹部盡量向外擴張;經口呼氣，呼氣時，胸部不動，腹部盡量向內收縮，可 用雙手力量擠壓腹部，促進膈肌上抬。
四、注意休息適量運動
運動應適度量力，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量，疫情期間在室內可 以選擇例如拉伸運動、八段錦、太極拳等運動方式。
五、自我心理重建
1. 規律作息，保持充足睡眠。
2. 放松訓練，如冥想、音樂療法等方式舒緩情緒。
3. 自我調控情緒，正確應對各種事件。
4. 保持平和、樂觀、開朗、豁達的生活態度，將目標定在自己力所能及的范圍 之內。建立良好的人際關系，利用疫情期間居家時間比較多的時間，陪伴家人， 享受親情溫暖。培養生活興趣，如養花種草等;做一些諸如讀書、練字、畫畫、 運動等事情，緩解平時工作、生活壓力。
六、做好消毒隔離
1.不要隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏要用手紙輕輕捂住口鼻。
2.分餐飲食，做好手衛生，減少外出活動，如外出請佩戴口罩。
3.洗手時使用流動清水，用洗手液充分揉搓，保證洗手效果。洗手后用干凈毛巾 或者一次性紙巾擦干，也可使用吹風機吹干。盡可能避免與有呼吸道疾病癥狀者 (如發熱、咳嗽或者打噴嚏等)密切接觸。
七、出院后復診 建議出院后第二周、第四周到醫院復診。一旦發現發熱、咽痛、胸悶等不適癥狀， 請盡快到設有發熱門診的上級醫院就診。
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