冬天的時(shí)候，裹著厚厚的外套，也沒(méi)怎么在意身材，看到美食就吃，又能解饞又能提供熱量。但是春天了，你就后悔了，肚子又長(zhǎng)多了一圈肉，去年剛買(mǎi)的新衣服沒(méi)穿幾次身體就塞不進(jìn)去了。呵呵，別急，只要你改變你的飲食習(xí)慣，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身材慢慢地出現(xiàn)奇跡般的變化。

以下是幾點(diǎn)小建議：

1. 多吃蔬菜。

蔬菜可以讓人容易飽肚，即使吃多了也不會(huì)攝入太多的卡路里。最近的研究調(diào)查顯示，在吃正餐前吃一份低熱量的沙拉，能讓你攝入的卡路里不會(huì)過(guò)多。如果你在午餐前先吃三盤(pán)沙拉，那么你正餐時(shí)就會(huì)吃得很少了—你攝入的卡路里總量不吃蔬果少12%。吃正餐前吃些生菜、番茄、胡蘿卜、芹菜、黃瓜等做成的沙拉，注意不要放太多沙拉醬，因?yàn)樯忱u是高熱量的食品。吃很多這些蔬果會(huì)讓你覺(jué)得很飽，但是低熱量的，又不容易長(zhǎng)脂肪，而且還能美膚呢。

2. 吃熱乎乎的食品。

每天早晨吃一頓熱乎乎的早餐。煮熟的燕麥粥含的卡路里是沒(méi)煮過(guò)的1/9。吃那些纖維素含量高的的早餐也能預(yù)防糖尿病、心臟病和癌癥等。但是統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，不到1/10的人每天攝入的全麥的食物能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的。

3. 多吃綠色食品。

如果你想喝飲料了，綠茶是更好的選擇。一聽(tīng)蘇打飲料含有140卡路里的熱量，相當(dāng)于9湯匙的糖啊!而綠茶幾乎不含熱量。據(jù)美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)會(huì)刊2005年的報(bào)導(dǎo)，綠茶中所含的兒茶酸，能促進(jìn)人體對(duì)熱量的消耗，從而達(dá)到減少體內(nèi)脂肪還好的抗氧化劑和抗癌物質(zhì)。如果你覺(jué)得綠茶味道太澀，你也可以選擇含綠茶的飲品，或是自己動(dòng)手制作綠茶飲料、布丁等，口味更佳。在炎炎夏季，冰凍的梨子綠茶能幫你驅(qū)趕疲勞和炎熱。

4. 偶爾獎(jiǎng)勵(lì)自己一塊巧克力。

是的，有時(shí)，一塊巧克力，能填滿(mǎn)你對(duì)其他美食的欲望與渴求。健康的飲食計(jì)劃，其實(shí)并不反對(duì)你吃巧克力，相反的是鼓勵(lì)你吃巧克力。但是只能選擇黑巧克力吃。不僅僅因?yàn)楹谇煽肆Φ目谖赌茏屇愀鼭M(mǎn)足，而且因?yàn)樗目寡趸瘎┮呀?jīng)被證實(shí)能降低患心臟病的危險(xiǎn)，降低血壓和預(yù)防糖尿病。此外，黑巧克還富含鎂、鐵、鉀等，能提高的血液中的復(fù)合胺的含量，使人心情變愉快。