2020年1月在廈門馬拉松賽上，一個高瘦的身影出現(xiàn)在賽道終點，手里舉著“肺癌晚期、跑馬抗癌，生命不息、運動不止”的小旗。

　　馬拉松賽場上的賀明/圖源網(wǎng)絡(luò)

　　他，是一個肺癌晚期患者，在57歲生日這天，他完成了人生中的第61場馬拉松比賽。很多人對癌癥很多的總體印象是“瘦骨嶙峋”“病怏怏”，而賀明不同，自確診后，他給自己制定了“百馬”夢想，雖然沒能完成，但他的這份毅力值得讓人欽佩。

　　對他而言，之所以能打破“最多還能活3個月”的死亡預(yù)言，馬拉松居高至偉。

　　很多醫(yī)生建議，癌癥患者可根據(jù)自身情況運動，有助于康復(fù)。但長跑卻鮮少人嘗試。從賀明的事跡上來看，長跑卻有一定的抗癌效果。

　　澳最新研究：長跑或可激活抑癌基因

　　而且，根據(jù)澳大利亞國立大學(xué)的最新研究顯示，長跑等體育運動，可以有效激活抑癌基因。這項實驗是在小鼠身上進(jìn)行的。

　　實驗中的小鼠患有肥胖和糖尿病等疾病，首先采取化學(xué)的方式誘導(dǎo)其患肝癌，而后把小鼠分成兩組，一組不運動，一組讓小鼠進(jìn)行運動——跑設(shè)置好的轉(zhuǎn)輪。

　　實驗分別截取了12周和24周的時間節(jié)點，分析兩組小鼠的不同身體指標(biāo)。研究顯示，跑轉(zhuǎn)輪的小鼠，體內(nèi)的血糖和胰島素發(fā)生了顯著改變，同時脂肪肝的指標(biāo)也下降了，更重要的是，跑步激活了小鼠體內(nèi)肝細(xì)胞中的p53等抑癌基因，肝損傷得到了有效緩解。運動，使得肝癌的發(fā)病率被降低到了15%。

　　事實上，跑步的好處早就被人們注意到了。

　　跑步的七大好處

　　防治癌癥。跑步防癌的研究做過很多，芬蘭的科研人員曾對2560名中年男性進(jìn)行了長達(dá)17年的跟蹤調(diào)查，結(jié)果顯示經(jīng)常運動的男性，患上癌癥的風(fēng)險尤其是肺癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險要低于不運動的人。

　　緩解焦慮。美國南衛(wèi)理公會大學(xué)研究證明跑步可以緩解壓力和焦慮感，這是因為人在運動的時候能夠產(chǎn)生一種減壓劑，而這種物質(zhì)可以舒緩人的神經(jīng)，調(diào)節(jié)身心平衡。

　　增強(qiáng)骨骼。跑步可以鍛煉和增強(qiáng)骨骼的密度，防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

       提高睡眠質(zhì)量。運動使得血流加快，血管的耐受力增強(qiáng)。跑步，可以使得大腦的供血和供氧量增加25%，那么夜晚的睡眠質(zhì)量可以跟著顯著提高。

　　鍛煉心肌。隨著血管壁耐受力增強(qiáng)，血管的彈性也會增強(qiáng)，那么心肺功能也會隨之增強(qiáng)，長期的跑步，可以使得心率減緩，但心臟的泵血量卻增加，從而大大增強(qiáng)了心臟和身體的活力。

　　增強(qiáng)免疫力。跑步在促進(jìn)人體代謝的同時，還可以促進(jìn)血液的流動和更新，冗余物減少，紅細(xì)胞和包細(xì)胞的數(shù)量不斷代謝更新，人體的免疫力便會顯著增加。

　　延緩衰老。長期運動，生長激素始終處于活躍的狀態(tài)，人體各個器官的衰老程度會大大減緩。

　　說了跑步這么多的好處，你是不是應(yīng)該動起來了呢？但同時需要注意的是，跑步雖然有諸多好處，但也要明白一些注意事項，以免出現(xiàn)負(fù)面效果。

　　跑步的注意事項

　　第一，每個人的身體狀況都不一樣，一般來說，成年人每天跑步半小時到一個小時作為適宜，關(guān)鍵不是一次就跑很長時間，關(guān)鍵是要堅持和循序漸進(jìn)。

　　其次，跑步前要做好熱身運動，可以活動活動四肢，做做踢腿和擴(kuò)胸動作，這樣可以使得血流逐漸加快，從而使得身體適應(yīng)由靜到動的過程。從而有效避免腿部肌肉的拉傷。

　　第三，在跑步的時候還要注意呼吸的頻率，調(diào)整好呼吸，能夠節(jié)約體力，降低疲勞感，而且可以使得心肺功能逐漸增強(qiáng)。與此同時，在跑步之后還要做好飲水的補充。

　　最后，長期跑步要做好膝蓋的保養(yǎng)。跑步之前的熱身運動要充分，跑步的路徑盡量選擇平地，不要有上坡或下坡路，因為這對膝蓋造成的沖擊很大。如果在跑步期間膝蓋疼痛的話，就得減少運動量，同時密切關(guān)注膝蓋的恢復(fù)情況。

　　綜合而言，跑步需要的是堅持，不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。從不跑到長期跑，身體有一個適應(yīng)的過程，只有堅持下去，才可以循序漸進(jìn)的發(fā)現(xiàn)跑步對身體的各項益處。