跑步膝蓋疼，警惕跑步膝！

醫(yī)藥健康

發(fā)布時間：2019-09-15閱讀量：1875次閱讀

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經(jīng)常跑步的人可能偶爾會有膝蓋外側疼痛的感覺，這個時候十有八九是“跑步膝”了，也就是髂脛束綜合征。網(wǎng)絡調(diào)查中，髂脛束綜合征占跑步傷病的比例是14%。

什么是跑步膝？

跑步膝臨床上稱髂脛束綜合征，常見于跑步、競走、騎行等膝蓋使用頻繁者，主要原因為髂脛束與股骨外上髁的過度磨擦，導致韌帶或滑囊炎癥的發(fā)生。

跑步膝有哪些癥狀？

跑步膝常常伴有時輕時重的關節(jié)腫脹和疼痛，一般是以股骨外上踝或其周圍的刺痛為主，在跑步下坡時會由于股四頭肌的離心收縮增加了肌肉負擔，膝關節(jié)附近的筋膜所受的張力也增加導致疼痛加劇。一般在膝關節(jié)屈曲20-30度或伸直時疼痛最明顯。

如何緩解跑步膝？

患上跑步膝并不是沒有辦法，日常生活中可以通過鍛煉腿部和臀部肌肉來緩解跑步膝，如股四頭肌、股內(nèi)側肌、腘繩肌的伸展鍛煉等。常見的訓練方法有靜蹲，很簡單，背部靠于墻上，雙腳分開與肩同寬，身體做下蹲姿勢，小腿與地面垂直，大腿與小腿之間夾角不要小于90度，根據(jù)自己身體狀況決定靜蹲時間，休息后可以繼續(xù)，一般做3到5次即可。可能開始你只能蹲20秒，沒有關系，只要保持正確的姿勢，慢慢的隨著肌肉力量的增強，靜蹲的時間也會變久。除了靜蹲外還可以做直腿抬高運動、30度抗阻伸膝運動、股四頭肌等長運動等。

跑步膝一般都伴有一定的腫脹和疼痛，這時候可以用點不良反應較少的外用貼膏來消炎鎮(zhèn)痛，如常用的澤普思?氟比洛芬凝膠貼膏。

澤普思?氟比洛芬凝膠貼膏消炎鎮(zhèn)痛時簡單方便，可以隨意裁剪貼于患處，每貼含氟比洛芬40mg，15分鐘即可起效，局部止痛效果和非甾體消炎鎮(zhèn)痛藥（Nsaids）療效相當，抗擊急慢性疼痛有效率95％以上，獨特的網(wǎng)狀結構可以讓藥效持續(xù)12小時。

澤普思?氟比洛芬凝膠貼膏優(yōu)點不僅是起效快持續(xù)時間久，其采用了高級無紡布背襯、親水性高分子凝膠基質，減小了對皮膚的刺激和敏感作用，對皮膚有很好的保護作用，極大降低了氟比洛芬凝膠貼膏的過敏率，可以輕松實現(xiàn)“0”過敏，鎮(zhèn)痛舒適，讓患者不再有一用膏藥就過敏的煩惱。

澤普思?氟比洛芬凝膠貼膏應用范圍廣，除了可以用于跑步膝外，還可以用于以下疾病的消炎鎮(zhèn)痛：骨關節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎（網(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。

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