20歲的年齡40歲的腰，該如何挽救腰肌勞損

醫藥健康

發布時間：2019-09-20閱讀量：2233次閱讀

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隨著腰肌勞損越來越趨于年輕化，網上便有了這樣一句段子：“20歲的年齡，40歲的腰”，此話一出頓時引來了不少網友的共鳴。很多人表示，自己雖然僅僅才二十多歲，但常年坐在辦公室里加班，一直都有腰酸背痛的毛病，真怕自己還沒有老，腰就直不起來了！

其實，頻繁出現腰背痛多為腰肌勞損所致，如果繼續置之不理，人未老腰先衰的不良后果并非危言聳聽。那么，該如何保護好我們的腰呢？

①避免久坐：久坐是腰肌勞損最主要的誘發因素。有研究表明，人坐著時，腰背承受的壓力比站立時大4倍左右，長期保持一個姿勢坐在椅子上，會加重腰部肌肉的損傷，進而誘發腰肌勞損。所以，我們在工作一小時后應起身活動，舒展一下腰部的關節和肌肉。

②保持良好坐姿：坐著時應保持腰背挺直，避免弓背哈腰。長期的駝背坐姿，易給腰背肌肉帶來負擔，造成慢性腰肌勞損。對于駕駛員來說，開車時應把座位移至靠近方向盤的位置，在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前，此做法也是為了保持腰背挺直。

③注意腰背肌肉鍛煉：平時應加強體育鍛煉，可通過倒走、瑜伽、慢跑、游泳等方式，來鍛煉腰背的肌肉。在每晚入睡前，在床上做小燕飛動作，對腰部肌肉也有鍛煉作用。

④控制體重：有數據統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數高達4000次左右，如果有明顯啤酒肚，贅肉就像是掛在腰上的沙包，會增加腰椎及腰肌的負擔，長此以往腰肌勞損便會形成。

⑤避免直接彎腰抬舉重物：在日常生活中，如果遇到需要抬舉重物的活動時，正確姿勢應先蹲下，然后再抬起重物，以防腰背過度彎曲造成肌肉撕裂損傷。另外，還應避免長期彎腰干活，注意腰部保暖。

另外，在腰肌勞損病發期，為避免疼痛讓患者產生更多不良坐姿，一定要及時采用消炎止痛產品來緩解，這里比較推薦澤普思?得百安?氟比洛芬凝膠貼膏，它比口服藥對于局部鎮痛的效果更佳。

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