要想擁有一個健康活潑聰明的寶寶，男性對于胚胎的基礎(chǔ)建設(shè)起著至關(guān)重要的作用。但據(jù)統(tǒng)計，我國男性的精液質(zhì)量正以每年1%的速度下降，精子數(shù)量降幅達(dá)40%以上。

抽煙、酗酒、熬夜、飲食不健康、久坐不運動、壓力大等不良生活習(xí)慣，都是隱形的“精子殺手”；有毒害物質(zhì)的、有輻射的工作生活環(huán)境，也都在扼殺著精子健康。

備孕男性的精子質(zhì)量好與壞，直接影響著未準(zhǔn)媽媽的受孕狀況。如果準(zhǔn)爸精子質(zhì)量不行，哪怕準(zhǔn)媽在渺茫的幾率中懷上寶寶，也容易在懷孕期間流產(chǎn)，或者生下一個不健康的寶寶。

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那要怎樣改善精子質(zhì)量呢？

飲食作為生活中的一大關(guān)鍵環(huán)節(jié)，備孕準(zhǔn)爸爸要善于運用飲食來調(diào)理出優(yōu)質(zhì)的精子。

精液中的主要成份有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、精氨酸、維生素類、微量元素等。所以，調(diào)補(bǔ)精子要依次而進(jìn)補(bǔ)。

麒麟君特意為大家列了一個“四素一葷”的菜單，準(zhǔn)爸可按照這個菜單來補(bǔ)哦~“四素一葷”

1第一道素菜：維生素

■維生素E

維生素E與生育能力有著密切的關(guān)系，是最主要的抗氧化劑之一。它具有廣泛的生理活性，能夠維持生物膜正常結(jié)構(gòu)，防止體內(nèi)大分子過氧化而損傷精子，促進(jìn)精子生成與活動。它還能調(diào)整免疫細(xì)胞功能，增強(qiáng)抗細(xì)菌和病毒感染的能力。

維生素E主要存在于蛋黃、豆類、花生和植物油中，也可咨詢醫(yī)生，適量服用其制劑，如維生素E膠囊等。

■維生素C

國外研究人員認(rèn)為，25歲以上的男性，通過增加飲食攝入的抗壞血酸，可以增加精子活率、減低精子凝集和不正常精子的百分率；有活力及總的成熟精子數(shù)也明顯增加。?

?維生素C含量較高的果蔬有櫻桃、番石榴、紅椒、柿子、草莓、橘子、獼猴桃等，當(dāng)然市面上也有加工好的維生素C片，可酌情選擇。2第二道素菜：微量元素

鋅，是男性生育最重要的微量元素之一，它是精液的重要成分。備孕男性補(bǔ)充鋅元素，是提高“小蝌蚪”質(zhì)量的重中之重。

有研究表明，精漿中高鋅是維持精子活動能力的重要因素之一。鋅治療某些男性不育，能使精子活動度得到改善和提高，恢復(fù)生育能力。

推薦含鋅元素豐富的食物：新鮮海魚、鮮牡蠣、花蛤、紫菜、香蕉、荔枝、核桃等。3第三道素菜：葉酸

葉酸對男性的精子影響很大。男人體內(nèi)葉酸如果過少，會造成男人的精液中染色體過多或者過少，這種異常的精子如果和卵子結(jié)合，孕育出來的孩子很容易出現(xiàn)染色體缺陷疾病，長大后患癌癥的機(jī)率也會比常人更高。

??如果男人每天服用一些葉酸，精子異常的危險性會降低30%左右。所以建議各位男性孕前還是需要補(bǔ)充下葉酸，當(dāng)然如果有需要也可以補(bǔ)充葉酸片。

推薦食物：動物肝臟，其次是綠葉蔬菜、柑橘類水果、酵母、雞蛋等。

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物主要是瘦肉、蛋類及奶類等。

5一道葷菜：左旋肉堿

這所謂的“葷菜”，是指左旋肉堿和乙酰左旋肉堿，是一種類維生素營養(yǎng)素，可以顯著提高每次射精中前向運動精子和運動精子總數(shù)。2007年中華醫(yī)學(xué)會制定的《男性不育診治指南》中，已明確了左旋肉堿在男性不育治療中的重要價值。

左旋肉堿主要來源于動物，植物中的含量很少。含量較高的食物有：瘦肉、肝、心、酵母、羊肉、雞肉、兔肉、牛奶和乳清等。 ?