我的觀點是：早晨不建議空腹跑步。因為很多人身體體質(zhì)不好，如果空腹晨跑的時候就會容易出現(xiàn)低血糖的危險，比如：頭暈眼花，惡心，胸悶等癥狀，早晨起來，我們的血氧飽和度都是比較低的，一旦空腹運(yùn)動，我們就會出現(xiàn)各種不適。

早晨空腹運(yùn)動不好的原因有以下幾點：

1、空腹跑步易引發(fā)低血糖，多數(shù)人會有

我們在運(yùn)動的時候，會燃燒我們體內(nèi)的脂肪，會消耗體內(nèi)的血糖量，有的朋友就會出現(xiàn)頭暈，乏力出冷汗的癥狀，很容易發(fā)生休克的危險，我們應(yīng)該提倡飯后1小時在運(yùn)動跑步，不建議空腹運(yùn)動，容易對身體造成損害。

2、早晨的空氣壓力比較大，相對比較來，晚上運(yùn)動更有利于健康

由于植物是個含氧量要求高，且含氧量的吸收會增加，這時候如果你去運(yùn)動，會進(jìn)行和植物進(jìn)行搶氧流量，對于我們的呼吸很是不利，尤其呼吸功能不完善，減弱的患者，比如：支氣管疾病、支氣管哮喘、擴(kuò)張的患者，我們都不提倡早晨空腹運(yùn)動。

3、空腹跑步會造成腸胃不適，影響進(jìn)餐后的食欲

我們跑步會導(dǎo)致腸胃的不適，晨起空腹不進(jìn)食，會導(dǎo)致我們的營養(yǎng)缺乏，營養(yǎng)物質(zhì)的流失，容易對腸胃的吸收很不利，你的運(yùn)動會增加腸胃的消化，你沒有進(jìn)食，就容易導(dǎo)致身體形成氣血虧等癥狀。

4、容易造成心、腦的負(fù)擔(dān)

早上起來鍛煉，空氣的含氧量極低，不能完全供給我們呼吸的需求，就會導(dǎo)致心腦以及肝臟的負(fù)擔(dān)，加上你的血容量比較低，就會產(chǎn)生血液不足，很容易出現(xiàn)心律不齊等并發(fā)癥。

什么時候跑步好呢？

我們推薦跑步最好的時間是早餐后的1小時或晚餐后的1小時最好，一是空腹運(yùn)動對身體造成的損傷，引起低血糖的風(fēng)險，二是避免餐后立馬運(yùn)動，容易導(dǎo)致腸胃下垂，易導(dǎo)致嘔吐，胸疼及腹痛的發(fā)生。

運(yùn)動可以促進(jìn)我們生長的發(fā)育及智力的開發(fā)，增加我們血液的循環(huán)，提高我們自身免疫力，我們要堅持運(yùn)動，每天運(yùn)動的時間是20分鐘左右即可，不同的人對于運(yùn)動的時間也是不一樣的，體質(zhì)好的人運(yùn)動時間可延長，一般不超過1小時，控制在30~60分鐘即可，以免長時間產(chǎn)生不適。

跑步的注意事項：

跑步的時候，我們可以進(jìn)行來塊糖，或跑前喝點水或功能的飲料，都是可以的。我們跑步后可吃點香蕉，牛奶及餅干類的食物，可增強(qiáng)飽腹感，以免胃部不舒適。跑完步不要立即喝水，休息10分鐘后，再進(jìn)行食物與水的補(bǔ)充。

我們平時保持營養(yǎng)的均衡，避免暴飲暴食，避免劇烈運(yùn)動，我們應(yīng)該保持心情的愉悅，堅持體育鍛煉，掌握正確的方法和技巧，盡量不要早晨空腹運(yùn)動，尤其是中老年，我們要告知自己的父母，盡量在餐后1小時在運(yùn)動，為了更好地健康，更安全的運(yùn)動，我們就要不斷地去學(xué)習(xí)和改變自己的不良習(xí)慣。

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