腰椎間盤(pán)突出癥是較為常見(jiàn)的疾患之一，主要是因?yàn)檠甸g盤(pán)各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤(pán)的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。

腰椎間盤(pán)突出癥因?yàn)椴∫虿皇鞘智宄詻](méi)有什么很有效的預(yù)防方法，但是做一些腰背肌的鍛煉，腰肌強(qiáng)大，讓變性椎間盤(pán)的力量減少，就會(huì)減少椎間盤(pán)突出的發(fā)生。

1、仰臥位拱橋式腰背肌鍛煉

這個(gè)動(dòng)作就是我們常說(shuō)的臀橋，可以很有效的鍛煉到背部肌肉。先平躺于床上，將腿部彎曲，然后再將頭和手還有腿這三個(gè)地方做一個(gè)支撐點(diǎn)，慢慢將臀部抬起成弓形，在最高點(diǎn)時(shí)停留10~15秒，每組10次，每次3組。

2、小燕飛點(diǎn)水式背伸肌鍛煉

小燕飛點(diǎn)水式背伸肌鍛煉，大家可以俯臥著，把頭、頸、胸及雙下肢同時(shí)抬高，再把兩只手臂往后面伸，讓腹部對(duì)著床邊這樣才能讓身體成一個(gè)反的弧線(xiàn)，就有點(diǎn)像蜻蜓點(diǎn)水或者小燕飛點(diǎn)水一樣的姿勢(shì)。每組10次，每次3組。

3、倒走

這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單且容易掌握，就是在空曠人少的地方一直退著走。倒走時(shí)，腰部肌肉有節(jié)奏的收縮或者舒張，可以使腰部的血液循環(huán)得到比較好的改善，可以有助于腰部組織新陳代謝的提高，一定程度上可以起到很好的治療作用。

不論做哪個(gè)運(yùn)動(dòng)都要量力而行，不要過(guò)度以免造成腰部損傷。對(duì)于腰椎間盤(pán)突出帶來(lái)的疼痛可以選一些外用的貼膏來(lái)緩解。外用貼劑可以避免首過(guò)代謝，最大限度地減少血液中藥物濃度峰值和谷值，減少不良反應(yīng)。

澤普思?氟比洛芬凝膠貼膏是有效成分氟比洛芬與水溶性高分子凝膠基質(zhì)混勻后，涂布于背襯材料上制成的新型外用止痛制劑。澤普思?局部止痛效果與非甾體消炎鎮(zhèn)痛藥療效相當(dāng)，抗擊急慢性疼痛有效率95％以上。

澤普思?氟比洛芬凝膠貼膏采用了網(wǎng)狀骨架結(jié)構(gòu)，包容更多的藥物分子并且自身帶有藥物控釋機(jī)制，控緩釋效果好，藥物可在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)均勻釋放藥效，使藥物持續(xù)鎮(zhèn)痛12小時(shí)，同時(shí)此結(jié)構(gòu)可以保持膏體適宜的粘性，不粘毛、無(wú)貼痕、不污染衣物。

澤普思?基質(zhì)中的水含量為40％，甘油含量為30%，可以很好的鎖水保濕，極大降低了氟比洛芬凝膠貼膏的過(guò)敏率，輕松實(shí)現(xiàn)“0”過(guò)敏，鎮(zhèn)痛更舒適。