如何預防腰椎間盤突出?

醫藥健康

發布時間：2019-08-24閱讀量：2429次閱讀

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腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。

腰椎間盤突出癥因為病因不是十分清楚，所以沒有什么很有效的預防方法，但是做一些腰背肌的鍛煉，腰肌強大，讓變性椎間盤的力量減少，就會減少椎間盤突出的發生。

1、仰臥位拱橋式腰背肌鍛煉

這個動作就是我們常說的臀橋，可以很有效的鍛煉到背部肌肉。先平躺于床上，將腿部彎曲，然后再將頭和手還有腿這三個地方做一個支撐點，慢慢將臀部抬起成弓形，在最高點時停留10~15秒，每組10次，每次3組。

2、小燕飛點水式背伸肌鍛煉

小燕飛點水式背伸肌鍛煉，大家可以俯臥著，把頭、頸、胸及雙下肢同時抬高，再把兩只手臂往后面伸，讓腹部對著床邊這樣才能讓身體成一個反的弧線，就有點像蜻蜓點水或者小燕飛點水一樣的姿勢。每組10次，每次3組。

3、倒走

這個動作很簡單且容易掌握，就是在空曠人少的地方一直退著走。倒走時，腰部肌肉有節奏的收縮或者舒張，可以使腰部的血液循環得到比較好的改善，可以有助于腰部組織新陳代謝的提高，一定程度上可以起到很好的治療作用。

不論做哪個運動都要量力而行，不要過度以免造成腰部損傷。對于腰椎間盤突出帶來的疼痛可以選一些外用的貼膏來緩解。外用貼劑可以避免首過代謝，最大限度地減少血液中藥物濃度峰值和谷值，減少不良反應。

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