促進睡覺的方法
飲食生活習慣方面,
第一、飲食上應當以清淡為主,避免睡前服用引起神經興奮飲品,比如咖啡、茶類、酒等,可以睡前喝一杯熱牛奶,平時多吃黑豆、黑芝麻、山藥、木耳等補腎氣食物,多吃蘋果、香蕉、獼猴桃、橙子等,均有利于改善睡眠質量;
第二、要有一個平和的心態,避免睡前激動、思緒過多,自我減壓,睡前可以聽聽舒緩的音樂,有助于釋放壓力促進入眠;
第三、養成按時起床入睡的習慣,睡前可以適當運動比如散步、慢跑等,睡前熱水泡腳,多做梳頭動作促進頭部血液循環,消除腦疲勞促進睡眠
藥劑科 主管藥師
|聊城市第二人民醫院
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