如何做頸椎操?
隨著手機、互聯網普及,面對電腦長期低頭伏案的人越來越多,學會一些簡易的頸椎保健操有利于頸椎保健。具體方法有雙手十指交叉放在頸后部,頭用力后伸堅持5秒,然后向左堅持5秒,再向右堅持5秒,這個過程中頸部需要用力,用手阻擋,通過這兩個方向力量的較量,讓頸部肌肉放松。還有一種是坐在椅子上,腰背挺直,盡量讓頸部伸展,微微收縮,雙臂自然下垂,肩部向后微微張開,整個身體充分拉伸保持5秒,然后慢慢放松,注意目視前方。有科學研究表明,肌肉持續收縮5秒鐘,對頸部非常有好處,可以改善頸部血液循環,促進炎癥消退,解除肌肉痙攣,緩解疼痛,防止肌肉萎縮。
心血管外科 副主任醫師
|聊城市人民醫院
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