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我已經二十幾天不能好好睡覺了，一到晚上就

妙手醫生 2020-03-15 1329閱讀

王寧傳染病科 | 副主任醫師

濟寧市任城區疾控中心

擅長: 各種常見傳染病防制、新冠病毒肺炎防制及疫苗知識

王寧醫生與患者在線問診交流

病情描述：

我已經二十幾天不能好好睡覺了，一到晚上就很難控制自己的情緒，總是很想哭，平時情緒起伏不定，我懷疑自己得了抑郁癥，不敢跟家里人說怎么辦

患者

醫生您好

王寧副主任醫師

二十幾天前發生什么事情了嗎

患者

沒有，就是以前也會經常突然不開心

患者

但是過一會就沒事了

患者

現在感覺總是很容易受影響，覺得好累好累

王寧副主任醫師

情緒不好的時候在想什么

患者

總會想起以前的不好

患者

覺得自己好委屈

王寧副主任醫師

以前的什么不好？委屈什么

患者

我在想我可能真的很不討喜吧

患者

在學校，朋友都不是真心對待

患者

我總要委屈自己做我不想做的事

患者

我不想去學校了，不想讀書

王寧副主任醫師

和同學朋友的相處有問題

患者

嗯，在家里我也覺得自己很不被人喜歡

患者

我學習沒有姐姐，弟弟妹妹好，我也不能學我想學的東西

王寧副主任醫師

建議你找心理咨詢師聊一聊，從根本上找一找原因，不要在自己痛苦了

王寧副主任醫師

你這個問題真不是一兩句話就能解決的

患者

我沒辦法告訴爸爸媽媽，他們也理解不了我

王寧副主任醫師

再怎么說你也是父母的孩子，這么難過要告訴他們，他們即使理解不了也會想辦法幫你的

患者

謝謝你醫生

王寧副主任醫師

孩子，任何時候都要學會向周圍的人尋求幫助，不要把自己封閉起來，有些事情不是你想象的那樣

患者

身邊的家人朋友，我很想說，但是我不知道我該怎么去說，晚上總是到了凌晨三四點才入睡，一到了白天，下午就睡不夠，看見什么東西好像也沒有食欲，媽媽總是說我想太多，她懷疑我是不是戀愛了但不是的

患者

每個人都有煩惱，我又不想打擾到朋友她們

王寧副主任醫師

要知道，每個人都需要傾訴自己的心事、宣泄不良情緒，向誰說任何說，這是從小在和重要他人關系互動中練出來的

王寧副主任醫師

所以覺得你需要心理咨詢師，在和他的互動中補上這一課

患者

嗯，醫生我知道了，我想問一下晚上睡不著有什么辦法可以讓我早點入睡的嗎

王寧副主任醫師

晚上睡不著，白天補覺嗎

患者

就是晚上睡不著，白天就睡不夠的感覺

患者

晚上三四點睡，早上八點多起來

王寧副主任醫師

教你個方法吧

王寧副主任醫師

1、連續24小時不睡覺，如果做不到的話，你可以跳過第一步直接進入第二步。

王寧副主任醫師

2、從最少睡眠時間開始。首先你需要記錄最近幾周的實際睡眠時間。如果你發現自己過往幾周最短睡眠時間是3.5小時，那你就從3.5小時開始。如果你計劃6:30起床的話，你就可以凌晨3點入睡。不管你在3:00之前有多么想睡覺，自己也要堅持不讓自己睡覺；到了規定的起床時間6:30，不管你多么疲勞，沒有睡醒，也要強迫自己起床。

王寧副主任醫師

3、逐漸增加睡眠時間。在你成功做到睡眠最少時間后，以后每晚增加15分鐘睡眠時間。你需要維持起床時間不變，需要變動的是上床睡覺的時間。也就是你昨晚3:00入睡，早上6:30起床的話，今晚你需要提前到2:45入睡，早上6:30起床。明晚你就可以2:30入睡，早上依然6:30起床。以后睡眠時間依次類推。

王寧副主任醫師

可能需要幾周的時間才會見效，因為你受到的困擾的睡眠模式經過了好長時間才形成的

王寧副主任醫師

另外注意:1.保持清醒時間，白天不補覺，不午睡;2、不在床上看書、看手機，做與睡眠無關的事情;3、白天適當活動活動;4、做身心放松，從喜馬拉雅APP上下載“身體掃碼”或正念音頻，跟著做放松

王寧副主任醫師

不知福你能堅持不

患者

這感覺挺難的，我試著堅持試試看吧

患者

謝謝你了醫生