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首頁 > 在線問診> 怎么樣解決心里壓力呢

怎么樣解決心里壓力呢

妙手醫生 2020-06-06 949閱讀
萬麗霞 精神科 | 主任醫師
哈爾濱市第一專科醫院
擅長: 焦慮癥，抑郁癥，酒中毒，老年性精神障礙，青春期情緒問題和心理問題，心身疾病等。
萬麗霞醫生與患者在線問診交流
病情描述：
怎么樣解決心里壓力呢
萬麗霞主任醫師
遇到什么事情了？
患者
我是高三的學生
患者
壓力很大
患者
我覺得我能打500多分，但是我考試的時候就打400多分，考試的時候心情特別亂
萬麗霞主任醫師
有點緊張，有的時候誰都會有
患者
我還總調整自己，但是沒有用，我還想和我喜歡的人考一個大學，他考500多分，我現在壓力可大了
患者
自從高三下半學期開始考試就這樣
萬麗霞主任醫師
不要給自己預期
患者
那我考試的時候，心情特別亂，想靜下心來，但是沒有用
萬麗霞主任醫師
總想自己要打多少分，就會壓力很大
患者
那我怎么辦
萬麗霞主任醫師
考試的時候，先不急于答題，深呼吸一下
患者
然后呢
萬麗霞主任醫師
填寫考好和姓名
患者
沒有別的辦法了嗎
萬麗霞主任醫師
先答簡單的，后答難的
萬麗霞主任醫師
每天做下放松訓練
患者
放松訓練是什么
患者
考試的時候怎么做到心靜呢
萬麗霞主任醫師
再考前每天做一下放松訓練，就有可能在考試的時候，不會那么緊張
患者
放松訓練，咋訓練啊
患者
我每次都會暗示自己，但是沒有用
萬麗霞主任醫師
每天抽出十分鐘的時間
萬麗霞主任醫師
閉上眼睛，深呼吸
萬麗霞主任醫師
想想自己來到大海邊
患者
明白了
患者
有的時候就想溜號，就想自己的喜歡的人就溜號，然后又不想讓自己想他，就又焦慮了
萬麗霞主任醫師
調整一下自己對考試的預期，接受可能的結果
患者
就是不要對自己有預期，盡自己最大努力就好，每天做放松訓練，是嗎
患者
那我考試的時候，心情特別不好，怎么辦
萬麗霞主任醫師
不想自己不好，心態放松了，就會心情好的
患者
明白了
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