張捷副主任醫師
便秘可通過一些常見方法來緩解,如:
嘗試低強度運動。如每天走一小段路,逐漸增加步行時間,直到步行至少 20 分鐘。
保證每天飲用足夠的水。大多數成年人每天應喝 8 ~ 10 杯水(每杯按 240 毫升計算)。避免酒精性飲料和咖啡。如果患有心力衰竭或腎衰竭,請咨詢醫生,以確定每日補充的液體量。
多吃水果、蔬菜、粗糧等富含纖維的食物。
有了便意,千萬別忽視,應及時如廁。每天最好安排固定的時間排便。排便過程不要著急,但也不要在馬桶上坐太久。
如果仍然便秘,可以進一步嘗試:
每天吃一些膳食纖維補充劑;
如果排便很困難,可嘗試大便軟化劑,比如液體石蠟、香油等;
嘗試直腸栓劑,比如開塞露。
如果以上方法都不能緩解便秘,請及時向醫生咨詢治療便秘的藥物和其他治療方法。