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小肚子贅肉怎么減

妙手醫(yī)生 2020-03-20 894閱讀

擅長(zhǎng): 擅長(zhǎng)骨外科常見(jiàn)病，多發(fā)病及部分疑難雜癥，尤其是手足顯微外科疾病、脊柱關(guān)節(jié)疾病、四肢骨折血管神經(jīng)皮瓣修復(fù)等從保守、微創(chuàng)到開(kāi)放手術(shù)三維一體化治療。

郭應(yīng)龍醫(yī)生與患者在線問(wèn)診交流

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肚子上贅肉是比較難減的一個(gè)部位，它主要是一個(gè)皮膚松，肚子皮膚容易松弛，第二皮膚之下脂肪比較多，第三個(gè)就是腹壁肌肉容易松弛。針對(duì)這三個(gè)不同的問(wèn)題，有不同的處理方式。脂肪多，咱們還是管住嘴，邁開(kāi)腿，減少熱量的攝入，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。就是說(shuō)你攝入的熱量少，消耗的多，就達(dá)到一個(gè)消耗脂肪的目的了。怎樣達(dá)到這樣，就是少吃油炸的糖分含量高的一些食物，每周鍛煉三天以上，三次以上，每次一小時(shí)以上，才能達(dá)到一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，才達(dá)到一個(gè)消耗脂肪的目的。另外一個(gè)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)該加強(qiáng)腹壁肌肉的練習(xí)和運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)是仰臥起坐、卷腿向上還有一個(gè)就是說(shuō)平板支撐，這都可以加強(qiáng)腹壁肌肉力量，加強(qiáng)核心的肌肉力量。對(duì)于減少肚子上贅肉效果都非常好。

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及時(shí)的調(diào)整自己的生活飲食結(jié)構(gòu)，減少高脂、高熱量的飲食攝入，同時(shí)制定詳細(xì)的體育鍛煉的計(jì)劃，不要只針對(duì)于腹部進(jìn)行鍛煉，不可能只憑借腹部的鍛煉減少肚子上的贅肉。首先，應(yīng)該進(jìn)行全身的體育鍛煉，包括有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、動(dòng)感單車以及器械鍛煉，促進(jìn)體內(nèi)過(guò)多的脂肪的消耗，可以減少腹部的贅肉。同時(shí)，針對(duì)于腹部的贅肉進(jìn)行專項(xiàng)的訓(xùn)練，比如仰臥起坐等，可以起到一定的好處。祝您健康！

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