男生這個年齡身高體重應該是多少呢?怎么樣
每天早晚喝一杯牛奶
1、早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點,不要空腹喝牛奶!
2、適量吃黃豆制品
并不是吃黃豆能長高,而是黃豆中含有大量的鈣
和蛋白質,能補充骨骼發育需要的營養元素!
3、運動
晚上臨睡前一小時,跳60下,跳越高后跳繩半小時,一秒跳2下,雙腿和單腿輪流跳!
4、壓腿
跳完繩后休息10分鐘,壓腿,每條腿下壓到有酸痛的感覺,注意不要傷到韌帶!
5、伸懶腰30次
壓完腿伸懶腰30次,完全放松身體,然后睡覺!
6、重復45個步驟
早晨起床后,重復壓腿和伸懶腰的動作,舒展身
心!
7、充足的睡眠
身高與睡眠有關系,生長激素的,分泌有其明顯規律,白天少,夜晚多,沒晚要保證8小時的睡眠。
兒科 副主任醫師
|瑞安市婦幼保健院
12002020-03-20