隨著歲月增長，身上的贅肉漸漸增加，想要減掉他們卻還不易，這些贅肉也將增加脂肪肝、心腦血管等疾病的發(fā)病風(fēng)險。那么，贅肉增多有哪些信號呢？贅肉怎么減呢？

贅肉增多的幾大信號

1.明明正確飲食，腰線卻胖了一圈

至今為止還算比較平坦的腹部好似一夜之間便膨脹了起來，若是像這樣脂肪非常突兀地出現(xiàn)，那么十有八九是受到了荷爾蒙的影響。

“隨著年歲增長，由于‘胰島素抗性’不斷增強(qiáng)，身體中起降低血糖值作用的荷爾蒙胰島素也愈發(fā)難以發(fā)揮效果了，脂肪難以燃燒，于是不斷積存了下來”，執(zhí)筆荷爾蒙相關(guān)著述的醫(yī)師 Sara Gottfried如是說明道。

“尤其是女性，隨著閉經(jīng)年紀(jì)的接近，女性荷爾蒙中雌激素的比例不斷增加，而雌激素會提高胰島素抗性，所以腹部也就更容易產(chǎn)生脂肪了。”

2.想要大量攝入糖分

據(jù)Gottfried所說，胰島素抗性還會對其他重要荷爾蒙產(chǎn)生二次影響。

“胰島素抗性還會影響到瘦素。瘦素是一種傳達(dá)飽腹感的荷爾蒙，而若是體內(nèi)產(chǎn)生了過多的胰島素，最終會導(dǎo)致瘦素的增加。”

“瘦素的增加卻并非會導(dǎo)致瞬間性飽腹感的增強(qiáng)。因為如果不斷加餐，體內(nèi)產(chǎn)生大量胰島素，瘦素持續(xù)增多，瘦素的受體也會變得無法好好工作。”

若是如此演變，從受體發(fā)出的“停止進(jìn)食”的信號便無法傳達(dá)至大腦。其結(jié)果就是，與瘦素作用正相反，絲毫感覺到不到滿腹感而不斷進(jìn)食。

3.不斷承受壓力

由于荷爾蒙而導(dǎo)致腹部脂肪增多時，皮質(zhì)醇在其中發(fā)揮了極大的作用。

皮質(zhì)醇也被稱為“壓力荷爾蒙”，若是感到壓力或不安，則可能會導(dǎo)致皮質(zhì)醇量的增加，還可能會導(dǎo)致暴飲暴食而體重增加。

4.情緒反復(fù)無常

女性在閉經(jīng)前后由于雌激素頻繁增減，情緒容易反復(fù)無常，且隨之而來的還有腹部附近難以消減的脂肪。

根據(jù)威斯康星州立大學(xué)的研究可知，女性之所以比男性更易患上情感障礙，就是因為雌激素的變動。此外，據(jù)說女性的雌激素在生理期前后、懷孕生產(chǎn)、閉經(jīng)期間變動最大(尤其是閉經(jīng)過渡期)。女性憂郁癥病發(fā)或是復(fù)發(fā)也大都在這些時期。

“由于閉經(jīng)的原因，雌激素在身體變化之中也在自然而然地變動著，這會導(dǎo)致情緒反復(fù)或體重增加，因此哪怕體重增加也不要過于責(zé)備自己”，Gottfried醫(yī)師如是給出建議。

“當(dāng)如何努力也難以減掉增加的體重時，請不要歸責(zé)于自己意志力薄弱或是鍛煉不足。這恐怕是由于荷爾蒙的影響。”

5.總是疲憊不堪卻難以入睡

失眠癥和極度的疲勞而導(dǎo)致體重增加，其原因明顯在于荷爾蒙。由于忙碌的生活而疲憊不堪、壓力堆積，其結(jié)果則會患上失眠癥。這完全是由于荷爾蒙(尤其是皮質(zhì)醇)紊亂的影響。

“皮質(zhì)醇的增加會導(dǎo)致甲狀腺荷爾蒙的減少，還會導(dǎo)致身體的中心部位的肥胖。而且，皮質(zhì)醇的增加還會導(dǎo)致成長荷爾蒙的減少，而成長荷爾蒙能夠促進(jìn)組織發(fā)達(dá)以及肌肉生長并有利于健康。”

七招甩掉手臂贅肉

1.每周3~5次有氧運動

規(guī)律運動能讓手臂更緊實，建議每周至少進(jìn)行3次有氧運動，比如健步走、慢跑和橢圓機(jī)訓(xùn)練，每次持續(xù)30~60分鐘為宜。

2.按摩法

按摩手臂外側(cè)：抬高左手臂與胸同高，手肘彎曲，上下手臂保持直角，左邊手掌張開，抬高右手按住左手手臂，指腹捏手臂外，堅持20秒，然后換另一側(cè)做相同動作。按摩后肩：抬起左臂，向前伸出，右手放在左肩背，用食指、中指和無名指持續(xù)按摩15秒后換另一側(cè)按摩。

3.單臂鍛煉

坐在瑜伽墊上，雙腿并攏，兩手放在臀部后30厘米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部方向。用手臂支撐地面，讓臀部抬起，接著左手肘彎曲，使臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢復(fù)伸直，換右手肘彎曲做相同動作。輪流手臂交替1分鐘。

4.跳繩

在保證跳繩正常進(jìn)行時，慢慢張開兩臂，持續(xù)跳2分鐘。此方法可充分調(diào)動手臂肌肉運動。

5.俯臥撐

若平時缺乏鍛煉，核心肌群力量不足，可從簡易俯臥撐練起（如雙手扶著公園的長椅練習(xí)），每次做2~3組，每組10~20個，每周3~4次。但糖尿病和高血壓患者做俯臥撐要慎重并量力而行。

6.搖臂散步

散步時，雙臂可以跟著步伐用力擺動，或者舉起再放下，有助塑造手臂線條。

7.少食多餐

建議多吃健康、天然的食物，如全谷類、雞蛋、低脂乳制品、蔬菜、水果、魚類、瘦肉、堅果等。另外可以少食多餐，將三餐分配為5~6餐，每隔3~4小時進(jìn)食一次。這樣可以防止血糖下降引發(fā)的饑餓感和暴飲暴食，從而有效控制體重。

四個動作減腋下贅肉

1.腰背屈

坐在床或墊上，兩手握住踝部，肘關(guān)節(jié)觸地，上身前屈，腰背充分伸展，盡量使胸部觸到大腿上；持續(xù)6~8秒鐘后，還原，做10~12次。

2.頸后臂屈伸

站直，兩手正握杠鈴片，肘高抬，然后將杠鈴片向上舉起，直至兩臂伸直后還原。連續(xù)做8次，做4~6組。

3.推墻練習(xí)

兩手立掌撐墻，身體向前傾墻而站，屈肘用力推墻使身體直立，停頓一會兒后還原。連續(xù)做20~30次，共2組。

4.俯臥跪姿屈臂健胸

雙膝跪在地板上，手臂伸直撐地，然后向下做屈臂動作，一直彎到胸著地為止。屈臂時，注意把身體的重心放在手腕上，用手臂和手腕的力量支撐身體重量。反復(fù)做8~10次。

改變飲食習(xí)慣 讓你越吃越瘦

有時腹部的隆起是因飲食不良而出現(xiàn)了脹氣現(xiàn)象。飲用氣泡飲料、體內(nèi)氣體過多、便秘、體內(nèi)食物發(fā)酵都會令人感到腹脹，坐姿不正產(chǎn)生的壓力也是原因之一。對于這類問題，解決辦法很簡單：吃飯時應(yīng)安靜舒緩，用時至少20分鐘，不在咀嚼時說話。還應(yīng)多吃水果和蔬菜，其中天然存在的纖維與堿性食物結(jié)合，可減少對胃的刺激從而避免腹脹。

飲食過于豐盛尤其是糖類攝入過多是腹部脂肪的堆積的主要因素之一，因此控制快糖和精制糖的攝入是最好的減腹辦法。同時還可以食用橄欖油和人造黃油，以避免攝入多余脂肪。再配合定期的體育鍛煉，可以有效快速減腹。

有些食物不僅可以均衡飲食，還非常有利于減少腹部贅肉。比如富含山梨糖醇的梨就有助于消化。蘋果也是瘦身飲食的好幫手。蘆筍含水量超過92%，可以有效促進(jìn)人體新陳代謝。