妙手醫(yī)生
睡前用香氛、精油或噴霧
薰衣草等香味能助眠、安神的說(shuō)法由來(lái)已久，但這種用香味來(lái)降低疲勞、舒緩壓力從而幫助睡眠的做法，在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中還存在爭(zhēng)議。
目前的研究認(rèn)為：它作為助眠的輔助手段，對(duì)于因?yàn)榍榫w焦慮而失眠的部分人群可能有效。
2020 年一項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)研究了吸入芳香療法對(duì)住院老人睡眠質(zhì)量和疲勞水平的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天睡前半小時(shí)使用薰衣草精油芳香療法，持續(xù)一個(gè)月可以改善老年人的睡眠質(zhì)量，同時(shí)可以降低老人的疲勞程度。
不過(guò)，放松效果也因人而異，比如有些香味過(guò)于濃烈反而會(huì)起到相反效果、討厭薰衣草味道的人聞到時(shí)也不一定有效。
有焦慮情緒的人或者喜歡香味的人，可以嘗試在睡前使用精油、香薰讓自己放松，更好進(jìn)入睡眠，但不一定非得是薰衣草，柑橘等其他自己喜歡的味道都可以。
用有震動(dòng)發(fā)熱功能的睡眠儀
市面上有一種聲稱是睡眠黑科技的睡眠儀，部分有震動(dòng)和發(fā)熱功能。從理論上來(lái)說(shuō)，震動(dòng)、發(fā)熱可以幫助放松更好入睡，不過(guò)動(dòng)輒幾百上千的價(jià)格，讓它的作用也沒(méi)那么有優(yōu)勢(shì)了。
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